Dachte auch Untergriff ginge auf Biceps...
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Dachte auch Untergriff ginge auf Biceps...
Klimmis im engen Untergriff gehen ja auch mehr auf die Bizeps, als Klimmis im weiten Obergriff, aber der Effekt auf den Lat ist trotzdem da - vorausgesetzt man trifft den Lat, sprich man hat das nötige Muskelgefühl. Und um das zu trainieren sind Klimmis im Obergriff meiner Ansicht nach zumindest für den Anfang zu bevorzugen.
Der Wachstumsreiz für die Lats ist bei Klimmis im engen Untergriff nur etwas kleiner, da ein großer Teil der Arbeit eben von den Bizeps verrichtet wird.
Ok, gut zu wissen! Ich werd beim nächsten Training das mit dem Cluster der Klimmzüge auschecken!!Zitat:
Zitat von Patta90
Ernährung heute (trainingsfreier Tag):
Wohl etwas zu wenig insgesamt :/ ...Zitat:
Morgens: 200g Hüttenkäse, Brot, Käse
Mittags: 400-500ml Suppe, 150g Pute
ZW: Banane, Walnüsse
Abends: 150g Brot + Topfen
Heute ausserdem schon Sport getrieben.
Code:4. TE 17.06.11
Klimmzüge 15 Wdh in Cluster
Dips 19, 14, 10
KH-Curls 13, 12, 8
Kniebeuge 30, 30, 20
Liegestütze 18, 13, 12
Crunches 13, 13, 13
Beinheben 13, 11
Klimmzüge 10 Wdh in Cluster
Bin zufrieden, habe alles gegeben, besonders die Liegestütze gehen von Training zu Training wieder besser, das freut mich sehr ! :)
Code:Ernährung 17.06.11
Morgens: 200g Frischkäse, Vollkornsemmel, Apfel
Mittags: 150g Pute + 150g Reis + Salat
Nach Training: Whey-Shake
Abends: 50g Brot + 20g Schinken
SO, 1 Woche nix gepostet.
Hatte es vergessen und auch keine Lust Tagebuch zu führen^^ Habe aber trotzdem konsequent und fleißig trainiert und es ging auch sehr gut, ich steigere mich von Training zu Training bei den Dips und Liegestützen, und auch alles andere geht von Zeit zu Zeit besser, die Klimmzüge gehen nun schon in breitem Obergriff 2-3 Wdh.
Für Rücken mach ich jetzt 1 Cluster, also 20 Wdh. breit Obergriff für den Rücken.
Zusätzlich noch 3 Sätze KH-Rudern und 2 Sätze Shrugs, das ich einfach fühle, dass meinem Rücken 1 Cluster Satz nicht ausreicht. Ist auch sehr wenig:icon_scratch:
Durch KH-Rudern und Shrugs merke ich da schon viel eher dass sich was tut.
Es geht weiter.! Immer weiter und weiter.
MORGEN:
8. Trainingseinheit
kommt ier noch was? berichte mal wies läuft;)
:floet:Zitat:
Zitat von Bounty14