Maaskantje ?? ^^ :D
Druckbare Version
Maaskantje ?? ^^ :D
haha, niemand kommt nach maaskantje!
Amsterdam ? xDZitat:
Zitat von Coald
OT: Gute Fortschritte^^
So bin wieder zu Hause :hello2:Zitat:
Zitat von Schmali
Als erstes mal Danke und ich war auf Ameland hatten das kurzfristig geändert :floet:
So ich poste hier mal grad noch meinen derzeitigen Trainingsplan für zu Hause ;D Vor dem hab ich den Gk aus dem Forum gemacht:esser3:
TE1: Brust/Beine/Bizeps/Nacken
Schrägbankdrücken 3 x 8 Wdh. | Bankdrücken 3 x 8 Wdh. |Butterfly 2 x 12 Wdh.
Kniebeugen 4 x 8 Wdh. | Ausfallschritte 3 x 8 Wdh.
Shrugs 2 x 12 Wdh.
SZ-Curls 3 x 12 Wdh. | Konz.-Curls 2 x 12 Wdh.
TE2: Rücken/Schulter/Trizeps/Waden
Klimmzüge3 x max. Wdh. | LH-Rudern vorgebeugt 3 x 8 Wdh. | Kreuzheben 2 x 6 Wdh.
Schulterdrücken 3 x 8 Wdh. | einarmiges Seitheben 3 x 12 Wdh.
Frech-Press 3 x 12 Wdh. | einarmiges Trizepsdrücken 3 x 12 Wdh.
Wadenheben stehend 3 x 12 - 15 Wdh. | Wadenheben sitzend 3 x 12 - 15 Wdh.
sry aber irgendwie will das nicht kleiner werden...:oops:
Einarmiges Trizepsdrücken ist doch die Übung wo man mit einer KH seinen Unterarm auf den Kopf legt und wieder nach oben drückt, oder?
Wie lange brauchste für ein TE?
Das ist die wo man sich mit wahlweise Kurz oder Langhantel auf den Kopf haut :tschuess:
@ Fuchs http://www.youtube.com/watch?v=U90UgB9rbWo diese ;D
Also bei der ersten brauch ich bisschen weniger als 1 Stunde und bei der TE bisschen länger als eine Stunde ;D
Neuer Schnappschuss: Unangespannt ;D Ist der Kfa ok?:bom: oder sollte er bisschen niedriger sein?
Ist ok.;)
Hau Masse drauf:action:
Ok, Danke :)
Was hättest du jetzt gemacht, wenn jemand geschrieben hätte, dass er nicht in Ordnung wäre? :gruebel:
Ich hätte mit zusätzlichen Cardio angefangen:-)Zitat:
Zitat von Marcel121
Mit welchem Ziel?Zitat:
Zitat von Coald
Kann man sich doch jetzt selber beantworten^^Zitat:
Zitat von Marcel121