Mein EP für das Ziel: Fett reduzieren

vergess das cardio nich ..

und tranier einfach so weiter wie du immoment tranierst ( also mit dem traning mit dem du muskeln aufbaust. )


wenn du mit 2600 kcal anfängt und 12 wochen diät machen willst.

setzt dir als Ziel alle 2-3wcohen um 100kcal runter zu gehen da du recht viele Khs verträgst und zu dir nimmst würd ich alle 2 wochen 25gr khs aus dem plan entfernen (am besten morgens und mittags, nach dem traning lässt du deine KHs wie sie sind.)

mal was allgemeines 1kg Fett hat 7000kcal
Cardio am besten nach dem Traning oder morgens

Zitat:

---

Zitat von uarexD

setzt dir als Ziel alle 2-3wcohen um 100kcal runter zu gehen da du recht viele Khs verträgst und zu dir nimmst würd ich alle 2 wochen 25gr khs aus dem plan entfernen (am besten morgens und mittags, nach dem traning lässt du deine KHs wie sie sind.)

mal was allgemeines 1kg Fett hat 7000kcal
Cardio am besten nach dem Traning oder morgens

---

Jepp, werde mit den KH runter fahren und das durch mehr Gemüse ersetzen.


Also bei mir ist es so ich trainiere immer zwischen 20-21 Uhr. (entweder Krafttraining oder Cardio). Habe oftmals gelesen man soll kein Cardio nach dem Krafttraining machen, sondern an Krafttrainingsfreien Tagen?! Was ist nun besser?:gruebel:

Nach dem Training ( was ja meist dann um ca. 21:30 beendet ist), nehme ich fast gar keine KHs mehr zu mir.
An Krafttrainings-Tagen: ein Whey-Drink direkt danach und 250 Gramm Magerquark.
An Cardio-Tagen: kein Whey, sondern nur die 250 Gramm Magerquark.

Das müsste doch ideal sein um über Nacht ordentlich abzunehmen/Nachbrenneffekt etc., oder nich?


LG:daumen:

Zitat:

---

Zitat von uarexD

mal was allgemeines 1kg Fett hat 7000kcal
Cardio am besten nach dem Traning oder morgens

---

Du weißt, es macht mir Spaß dir in die Parade zu fahren: Deine Tipps sind grundstätzlich richtig, aber unterlasse Pauschalaussagen mit universellem Charakter, denn damit tritts du eigentlich nur ins Fettnäpfchen. Fett, menschliches Depotfett hat eben nicht exakt 7000 kcal. Die Werte schwanken eher je nach Mensch von 7000-9000 kcal, eben weil Depotfett nicht 100 % reines Fett ist. Unser Fettgewebe dient auch als Giftmülldepot für den Körper und im Fett reichert sich auch viel Schund an, womit der Körper im Moment nicht klarkommt. Quasi Atomlager im Bio-Stil. Je nach Zusammensetzung dieser Depots variieren die Werte eben stark und so ist man - wie auch bei z.B. dem kcal-Brennwert von Eiweiß, einfach dazu übergegangen zu sagen, dass 1 kg Fett PI MAL DAUMEN 7000 kcal entspricht. Aber nicht 100 % und nicht absolut/unanfechtbar.

Zitat:

---

Zitat von Lucifer

Du weißt, es macht mir Spaß dir in die Parade zu fahren: Deine Tipps sind grundstätzlich richtig, aber unterlasse Pauschalaussagen mit universellem Charakter, denn damit tritts du eigentlich nur ins Fettnäpfchen. Fett, menschliches Depotfett hat eben nicht exakt 7000 kcal. Die Werte schwanken eher je nach Mensch von 7000-9000 kcal, eben weil Depotfett nicht 100 % reines Fett ist. Unser Fettgewebe dient auch als Giftmülldepot für den Körper und im Fett reichert sich auch viel Schund an, womit der Körper im Moment nicht klarkommt. Quasi Atomlager im Bio-Stil. Je nach Zusammensetzung dieser Depots variieren die Werte eben stark und so ist man - wie auch bei z.B. dem kcal-Brennwert von Eiweiß, einfach dazu übergegangen zu sagen, dass 1 kg Fett PI MAL DAUMEN 7000 kcal entspricht. Aber nicht 100 % und nicht absolut/unanfechtbar.

---

;) is okay ,
das was du erwähnt hast ist mir auch alles bekannt .
Außerdem soll es auch drauf an kommen wie viel wasser an dem Fett depo sitzt
im Fett lagern sich auch Vitamine E ab .Wenn man über viele wochen sich täglich eine überdosis von Vitamin E gegönnt hat ,
wird man über monate mit den Nebenwirkungen von der überdosierung im Fett zu kämpfen haben

ich weiß das die Fett abnahme nicht genau bestimmen kann ...
um aber ! einen verlauf der diät zu überschlagen geht man von dem Wert aus