Ok hier noch einmal ein etwas abgeänderter EP.
1. Frühstück:
- 100g Vollkornbrot <<< 205 kcal, 5,7g EW, 0,8g Fett, 43,1g KH
100g gekochter Schinken <<< 190 kcal, 20g EW, 13g Fett
1 EI <<< 84 kcal, 6,7g EW, 6,2g Fett, 0,2g KH
ergibt:
479 kcal, 32,4g EW, 20g Fett, 43,3g KH
2. Frühstück:
- 100g Vollkornbrot <<< 205 kcal, 5,7g EW, 0,8g Fett, 43,1g KH
1 EI <<< 84 kcal, 6,7g EW, 6,2g Fett, 0,2g KH
250g Magerquark <<< 182,5kcal, 33,75g EW, 0,3g Fett, 10g KH
1 Apfel <<< 55kcal, 0,28g EW, 0,58 Fett, 11g KH
ergibt:
526,5kcal, 46,43g EW, 7,88g Fett, 64,3g KH
Mittag:
- 300g Kartoffeln <<< 210kcal, 5,7g EW, 0,3g Fett, 45g KH
200g Hähnchenbrustfilet <<< 206kcal, 40g EW, 4g Fett, 2g KH
[200g Gemüse]
100g Bohnen <<< 34kcal, 2,5 EW, 0,19g Fett, 5g KH
100g Brokkoli <<< 22kcal, 3,1g EW, 0,2g Fett, 1,9 KH
ergibt zum Mittag:
472 kcal, 51,3g EW, 4,69g Fett, 53,9g KH
Nachmittag:
- 100g Vollkornbrot <<< 205kcal, 5,7g EW, 0,8g Fett, 43,6g KH
1 kl. Dose Thunfisch <<< hab ich gerade keine Werte da.
Abendbrot:
- 250g Magerquark <<< 182,5kcal, 33,75g EW, 0,3g Fett, 10g KH
40g Walnüsse <<< 262kcal, 5,76 EW, 25g Fett, 4,24g KH
ergibt:
444,5 kcal, 39,51g EW, 25,3g Fett, 14,24g KH
Der Nährwert des Gesamten Tages
2127 kcal, 175,34g EW, 33,67g Fett, 244,34 KH
so ich komme immer noch nicht auf 2000kcal ... ich hab echt keine Ahnung wo ich nochwas reinpacken soll
Ist echt der Hammer wie schwer das ist, wenn man sich mal nen EP basteln muss. ^^
Wie würde so ein Shake aussehen, was kommt darein ?