mach am besten nen GK und zwar so:
Beine:
2-3 Übungen, insgesamt 6 Sätze
Rücken:
2 Übungen 5 Sätze
Brust:
2 Übungen 4-5 Sätze
Schultern:
1-2 Übungen 4 Sätze
Bizeps:
1 Übung 2 Sätze
Trizeps:
1 Übung 3 Sätze
Bauch:
optional
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mach am besten nen GK und zwar so:
Beine:
2-3 Übungen, insgesamt 6 Sätze
Rücken:
2 Übungen 5 Sätze
Brust:
2 Übungen 4-5 Sätze
Schultern:
1-2 Übungen 4 Sätze
Bizeps:
1 Übung 2 Sätze
Trizeps:
1 Übung 3 Sätze
Bauch:
optional
hm..glaubst du ein gk bringt bei mir noch mehr? hatte beim gk weniger fortschritte als bei 2ersplit, jedoch hab ich nicht auf die großen am anfang trainiert und auch nicht mehrere übungen für den selben muskel hintereinander.
Wäre als GK dann gut z.B
2xBeinpresse
2x beinstrecker
2x wadenheben
3xbankdrücken
2x dip
3xKlimmzüge
2xLatziehen
2x schulterpresse
2x seitheben
3xCrunch
2x Kabelcurls
3x Trizepsdrücken am kabel
sind ja viele Übungen die mehrere Muskeln beanspruchen, also ja gut für Masse oder ? Aber bizeps ist doch kleiner als Trizeps, vielleicht die beiden noch tauschen?
oder doch den 2er split mit anderer aufteilung?
heut abend gehts wieder ins studio wär cool wenn ich dann nen plan hätte :-)
ich mache nur sbd, kb, kh, ueberzuege, dips und klimmzuege ... aber irgendwie werd ich trotzdem massigerZitat:
sind ja viele Übungen die mehrere Muskeln beanspruchen, also ja gut für Masse oder ?