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Jupp, also Aufwärmsätze mache ich immer, schreibe sie nur nicht mit auf.
Ich fahre nebenbei recht viel mit dem Rad, zur Arbeit oder eben auch ins Studio.
Zur Arbeit sind es hin und zurück ca.24km, denke da kann ich mir seperates strampeln im Gym sparen xD
Werde dann die Mittwochs und Freitags TE mal etwas vom Volumen reduzieren, ab nächster Woche den 2er antesten.
Dank euch ;)
TE 21.09.11
- Bankdrücken 25kg: 12/12/12/9
- Butterfly 45kg: 12/12/11/10
- Rudern a.d.M. enger Griff 85kg: 12/11/10
- Lat ziehen (Nacken) 40kg: 12
45kg: 12/12
- 45° Beinpresse 90kg: 12/12/12
- KH-Schulterdrücken 15kg: 12/10/9
- Seitheben 6kg: 12/12/12
- SZ Scottcurles 15kg: 12/11/11
- Trizeps am Seil 35kg: 15
40kg: 15/15
- Crunches a.d.M. 70kg: 15/15/15
SS
- Wadenheben im stehen 45kg:12/12/12
TE 23.09.11
- Bankdrücken 25kg: 12/12/12/12
- Fliegende 9kg: 12/12/12/12
- Rudern a.d.M. enger Griff 85kg; 12/12/11
- Kreuzheben 50kg: 12/12/12
- 45° Beinpresse 90kg: 12/12/12
- Schulterdrücken a.d.M. 10kg: 9/7/7
- Seitheben 7kg: 10/10/10
- KH Scottcurles 10kg: 12/12/12
- Trizeps am Seil 40kg: 15/15/15
- Wadenheben im stehen 50kg: 12/12/12
- Crunches a.d.M. 75kg: 15/15/15
So, start des 2er Splits
TE 26.09.11
- KH Schrägbankdr. 17,5kg: 12/12
22,5kg: 8
- Bankdrücken 30kg:8/8/8
- Schrägbank Fliegende 10kg: 12/12
- Kniebeugen 40kg: 8
50kg: 8
60kg: 8
- 45°Beinpresse 100kg: 8
110kg: 8
120kg: 8
- Shrugs 20kg: 12
25kg: 12/12
- LH Curles 10kg: 12
12,5kg: 8/8
- Hammercurles 12,5kg: 8/8
- Handgelenkcurles 12,5kg: 15/15/15
- Handgelenkcurles (reverse) 8kg: 12/12/11
Ich glaube es war gut auf den 2er zu wechseln, schon nach der ersten TE war das feeling besser, und ich war auch nicht so lange unterwegs, inkl.2x Umziehen ca. 70-75min.
Gewogen hab ich mich auch mal wieder, langsam aber sicher gehts wieder runter 121,5kg :mrgreen:
TE 28.09.11
- Lat ziehen zur Brust 70kg: 8
75kg: 8/8
- Vorgebeugtes LH Rudern 50kg: 8/8/8
- Kreuzheben 70kg: 6
80kg: 6
- KH Schulterdrücken 17,5kg: 8
20kg: 8/8
- Seitheben 9kg: 8/8/8
- Frenchpress 5kg: 12/12/12
- Trizeps am Seil 45kg: 12/12/12
- Wadenheben stehend 55kg: 12/12/12
- Wadenheben sitzend 55kg: 12/12/12
- Crunches 12/12/12/12
TE 30.09.11
- KH Schrägbankdr. 25kg: 8/8/7
- Bankdrücken 35kg: 8/8/8
- Schrägbank Fliegende 10kg: 12/12
- Kniebeugen 65kg: 8/8
70kg: 8
- 45°Beinpresse 130kg: 8/8/8
- Shrugs 25kg: 12/12/12
- LH Curles 12,5kg: 8/8/8
- Hammercurles 15kg: 8/8/8
- Handgelenkcurles 15kg: 20/20/15
- Handgelenkcurles (reverse) 8kg: 12/12/12
Wenn ich mir Deine Werte beim Schrägbankdrücken anschau, das ist ja gar nicht mal so schlecht (22,5 bzw. 25 kg), aber wieso nimmst Du beim Bankdrücken 30 bzw. 35 kg? Geht da nocht nicht mehr? Wenn man Deine Werte beim SBD zugrunde legt müßten doch beim normalen LH-BD locker 50-60 kg als Arbeitsgewicht drin sein. Woran liegt das?
Danke :)
Die anfänglich beschriebene schwäche in den Armen ist nun rückläufig und es passt sich wieder alles bissle an. *endlich*
Na ja, ich rechne ja die Stange nicht mit...
Wenn ich 25er KH nehme, im Vergleich zu ner LH + 35kg, passt dich das wieder bissle an :)
Und KH Bankdrücken, mach ich dann lieber etwas schwerer, weil sollte ich es nicht schaffen, werde ich nicht elendig unter der LH erdrückt :mrgreen:
Dann ist klar....Zitat:
Zitat von Feuer
Ich würde an Deiner Stelle aber die Stange mit einberechnen. Ist für die Leser dann irgendwie besser, um sich ein reales Bild zu machen. Falls Du es nicht genau weißt, wie schwer die in Deinem Studio ist: die herkömmlichen mit 30 mm Durchmesser wiegen meist so um die 10 kg. Die mit den dicken Enden (Olympiastangen wiegen 20 kg). Es gibt auch Abweichungen davon, aber grob passt das. Nur als kleiner Tip. ;)
Hm Hm Hm gut ok, dann rechne ich es ab nächstem mal mit...
Jo, ich achte auch immer drauf die lange Olympia zu nehmen und nicht mal ausversehen eine kürzere in die Finger zu bekommen um die daten nicht zu verfälschen :lh:
Ach eine Olympiastange ist das sogar...na dann relativiert sich das mit dem Gewicht beim BD erst recht. Siehste genau das meine ich ja: dann ständen da jetzt 55 statt 35 kg. Sieht doch schon viel besser aus. Das Auge "drückt" doch schließlich mit :mrgreen:
Ok, nun zum besseren Verständnis, sind bei den LH Übungen die Gewichte nun inkl. Stange !
Ausser bei Frenchpress.... was wiegt denn ne SZ Stange ???
TE 02.10.11
- Lat ziehen zur Brust 80kg: 8/8/8
- LH Rudern 75kg: 8/8
80kg: 8
- Kreuzheben 105kg: 6/6
- KH Schulterdrücken 20kg: 8/8/8
- KH Seitheben 9kg: 8/8/8
- Frenchpress 7,5kg: 12/12/12
- Trizeps am Seil 45kg: 12/12/12
- Wadenheben stehend 55kg: 12/12/12
- Wadenheben sitzend 55kg: 12/12/12
- Beinheben 12/12/12
- Crunches 12/12/12
Jetzt sieht man erst, was für ein Tier Du bist :mrgreen:
Eine SZ Stange wiegt grob zwischen 6,5 - 8 kg. Wenn das eine für 50er Scheiben ist, wird sie minimal schwerer sein.
Zitat:
Zitat von Exterminator
Will ich vielleicht mal werden, aber bis jetzt.... na ja, bin ich froh wenn ich allein im Gym bin und keiner mich sieht ^^
Gut, es ist ja eine mit 50er stange, dann rechne ich mal die 8 kg, wird schon passen ;)
PS. Gewogen hab ich mich heute auch wieder, es sinkt weiter ! 120kg...
Hab eben gelesen, dass Du Dich mit dem 2er Split ganz wohl fühlst. Dann passt es doch :daumen: War dann wohl die richtige Entscheidung :smile: