Trainingstagebuch StolzerBochumer

Nachtrag von gestern:

Zitat:

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Trainingseinheit A
- Schrägbankdrücken Pitt-Force 20x 60kg in 3:13 min
Aufwärmen mit 20 und 50kg
- Kniebeugen Pitt-Force 20x 75kg in 3:23 min (+) ohne Ablegen
Aufwärmen mit 50kg
- Überzüge Pitt-Force 20x 28kg (+) in 3:18 min
Aufwärmen mit 15kg
- Bauchtraining und Dehnen

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Eine gute Einheit gestern - die Zeiten passen auch sehr gut.

Bei den Kniebeugen habe ich mal 5kg mehr drauf gelegt, weil ein Bekannter dahinter Stand, falls ich Hilfe benötige - was allerdings nicht der Fall war.

Das Gewicht scheint auch zu passen. Leider habe ich heute morgen nicht gewogen. Jetzt gerade waren es 76.6kg.

Schaffst du jedes Mal genau die 20 wdh?

Zitat:

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Zitat von mmma

Schaffst du jedes Mal genau die 20 wdh?

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Ja das ist das Ziel.

Gewicht heute morgen: 76,0kg!

Allles also bestens im Lot.

Leider schaff ich es momentan nicht die Trainingstage einzuhalten und bin froh wenn ich 2x die Woche trainieren kann. Heute werde ich z.B. mal wieder gehen können.

Zitat:

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Trainingseinheit B
- Klimmzüge (Untergriff) Pitt-Force - > 20x Pitt Force +5kg 3:33 Min
Latpull, Klimmzüge zum Aufwärmen
- Dips Pitt Force 20x +5kg 3:31 Min
- Kreuzheben Pitt-Force - > 20x85kg Pitt Force 3:42 Min
- Wadenheben stehend 20x 104kg 3:41 Min
- Bauchtraining
- Dehnen

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Ein gutes Training ohne Besonderheiten

Der Nachschlag von gestern:

Zitat:

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Trainingseinheit A
- Schrägbankdrücken Pitt-Force 20x 60kg in 3:31 min
Aufwärmen mit 20 und 50kg
- Kniebeugen Pitt-Force 20x 75kg in 3:41 min ohne Ablegen
Aufwärmen mit 50kg
- Überzüge Pitt-Force 20x 28kg (+) in 3:23 min
Aufwärmen mit 15kg
- Konzentrationscurls 20x11kg unter 3 Minuten
- Bauchtraining und Dehnen

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Leider habe ich kein aktuelles Gewicht, da ich momentan etwas kränklich bin und mich die Grippe-Welle wohl erwischt hat.
Ich hoffe das ich morgen oder übermorgen wieder fit bin.

Der Nachschlag von gestern:

Zitat:

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Trainingseinheit B
- Klimmzüge (Untergriff) Pitt-Force - > 20x Pitt Force +5kg
Latpull, Klimmzüge zum Aufwärmen
- Dips Pitt Force 20x +5kg
- Kreuzheben Pitt-Force - > 20x80kg Pitt Force 3:42 Min
- Bizepscurls 20+13,5kg
- Bauchtraining
- Dehnen

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Heute:

Ich habe es mir heute gegönnt frei zu trainieren und nur die Grundstruktur beizubehalten. Habe nur mit reduzierten Gewichten trainiert und den Muskel nur einmal "durch gepumpt", da ich gestern erst spät im Bett war und ich dementsprechend heute schlapp war.

- Schrägbankdrücken 20x55kg
- Kniebeugen 20x70kg
- Beinstrecker 20x
- Rudermaschine 20x
- 40 min Crosstrainer




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Ein gutes und ein schlechtes Training diese Woche. Endlich bin ich die Grippe wieder los und kann mich wieder auf Diät und besseres Training konzentrieren.

Das Gewicht ist nach der Krankheit erfreulicher Weise noch da wo ich es gerne hätte: 74,5kg

Heute war ich wieder trainieren - habe allerdings mit etwas reduziertem Gewicht gearbeitet, da ich nicht ganz fit war.

Zitat:

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Trainingseinheit B
- Klimmzüge (Untergriff) Pitt-Force - > 20x Pitt Force
Latpull, Klimmzüge zum Aufwärmen
- Dips Pitt Force 20x +2.5kg
- Kreuzheben Pitt-Force - > 20x80kg Pitt Force
- Sitzend seitheben. (Mit Ablagemöglichkeit) 20x6kg Pitt Force
- Bauchtraining
- Dehnen

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Die Diät läuft soweit auch gut. Ich werde die Tage über das aktuelle Gewicht berichten.

Leider ist mal wieder alles anders gekommen als gedacht.

Ich habe seit Oktober eine sehr anstrengende Ausbildung angefangen und bin täglich von 6:15 Uhr bis 17 Uhr unterwegs. Viel Zeit bleibt mir also nicht zur privaten Verfügung. Daher muss ich leider diesen Blog hier auf das Wesentliche reduzieren.

Die Diät habe ich weiterhin fort geführt. Momentan trainiere ich 2-3 mal die Woche - mehr geht einfach zeitlich nicht. Dennoch finde ich die Entwicklung durchaus positiv.

Aktuelles Gewicht: 73,5kg
Kraftwerte:
KB 20x75kg Pitt Force
KH 20x90kg Pitt Force
Klimmzüge: 20x +5kg
Dips: 20x +7,5kg

Ein paar aktuelle Bilder - was sagt ihr?