Trainingslog von AlMike

Mein Tag Heute:

Fruehstuck 1
40g Whey mit Wasser


Fruehstuck 2
Haferflocken mit 1,5%iger Milch

Mittag 1
100g Maiswaffeln (dauert ca ne halbe stunde die droegen dinger runterzuwuergen)

Mittag 2 (ueber 2 Stunden verteilt immer mal wieder was gesnackt)
4 VK Brote mit Kochschinken,Ruccola Salat und 2 hartgekochten eiern
2 Bananen

Abend 1
ACHTUNG SUENDE!
2 kleine McDonalds Chicken Wraps und 1 Chickenburger (Heisshunger :/ , insgesamt ca. 800 kcal 36g Eiweiss und 33g Fett :/ )

Pre Workout
20g Whey mit Wasser (macht das Sinn? mach ich eig nur wegen dem guten BCAA Anteil in meinem Whey)
2 scoops Jack3d

Training

Zitat:

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15 min Laufen bei 9 kmh
Brust / Trizeps (Stange immer mitgerechnet)
Flachbankdruecken 53kg (warmup) 12 wdh
Flachbankdruecken 75kg 10 wdh
Flachbankdruecken 75kg 9 wdh
Flachbankdruecken 75 kg 6 wdh (sehr langsam und bis auf die Brust)
Flachbankdruecken 75kg 5 wdh (noch langsamer)

KH - SBD 50kg 8 wdh
KH - SBD 50kg 8 wdh
KH - SBD 50kg 7 wdh

Fliegender 30kg 10 wdh
Fliegender 30kg 10 wdh
Fliegender 30kg 8 wdh

Kabelzug 40kg 10 wdh
Kabelzug 40kg 8 wdh
Kabelzug 40kg 8 wdh

Nach der Brusteinheit war mein Trizeps schon ziemlich am Ende daher:

Nosecruncher 23kg 8wdh + Engbankdruecken mit SZ 10wdh (ohne Pause zwischen den beiden Uebungen)
Nosecruncher 23kg 6wdh + Engbankdruecken mit SZ 10wdh (ohne Pause zwischen den beiden Uebungen)
Nosecruncher 23kg 5wdh + Engbankdruecken mit SZ 10wdh (ohne Pause zwischen den beiden Uebungen)

Trizepsdruecken mit Pilzgriff 45kg 10 wdh
Trizepsdruecken mit Pilzgriff 45kg 8 wdh
Trizepsdruecken mit Pilzgriff 45kg 8 wdh
Trizepsdruecken mit Pilzgriff 45kg 7 wdh

Trizeps Extension (Mit KH hinterm Nacken) 6kg 8 wdh
Trizeps Extension (Mit KH hinterm Nacken) 6kg 8 wdh
Trizeps Extension (Mit KH hinterm Nacken) 6kg 8 wdh

Hab dann noch schnell
3x20 Crunches + 3x20 Beinheben am Dip Barren gemacht

Trainingsdauer 75 min + 15 min Laufen

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Post Workout
40g Whey mit 400ml 1,5% Milch
1 Banane

Gute Nacht MQ
300g MQ

Zitat:

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Zitat von onur001

Ich habe so das Gefühl, dass er wie Step ne Brust bekommen wird :lol:
Sagt mit in 1/2 Jahren nicht, dass ich es net gesagt hätte :mrgreen:

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Zitat:

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Zitat von AlMike

link mit bild oder erklaerung bitte :D

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Steph = DerZukunftsBody, von dem man sagt, er würde bald einen BH brauchen. ;)

die fliegende will ich sehen mit den 30kg

Zitat:

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Zitat von ependinom

die fliegende will ich sehen mit den 30kg

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Evtl. am Gerät?

2 x 15 kg KH = 30kg

ich glaub ich muss bald meine kcal erhoehen (da jetzt auch wieder mehr cardio dazu kommt und ich in den letzten 2 wochen kein gram zugelegt hab)

deine Intensität für den trizeps ist meiner Meinung nach viel zu hoch 13 Sätze Trizeps nach Brust das ist selbst für einen 3er split zu hoch..

das engbankdruecken direkt nach dem nosecruncher ist ja mit wenig gewicht. Und die Trizepsextensions am Ende sind eig. nur dafuer da den Muskel schoen fertig zu machen. (kein komplettes Muskelversagen)
Wenn ich anders splitte schaff ich da noch 10-12kg anstatt 6.

Komme zurzeit noch gut vorran werde aber in 3-4 Wochen mal wieder anders splitten.

solang du damit zurechtkommst ;)

Sooo Mein Tag

Mahlzeit 1
40g Whey mit Wasser

Mahlzeit 2
Haferflocken mit 1,5 % Milch

Mahlzeit 3
2 VK-Brote mit Blattsalat und Kochschinken

Mahlzeit 4
Grosse Portion Ravioli

Mahlzeit 5
4 VK Brote mit 115g Packung Putenbrustaufschnitt und Humus (bin suechtig nach dem Zeug :D )
1 Avocado

Dann 60 Minuten Regenerationslauf.

Mahlzeit 6
Whey mit Wasser

Mahlzeit 7
Pizza Tirolesa ( Hausgemacht mit sehr duennem boden,Tomatenmark, KEIN geschmolzener Kaese, dann noch durchgebratener Serrano Schinken, Cherrytomaten, Rucola Salat und grobe Stuecken Parmesankaese. Nich der olle, fertiggeriebene Plastikparmesan)
Sehr lecker und gute Naehrwerte, kann ich nur empfehlen.

Mahlzeit 8
200g MQ

Schnappschuss mit Bizepspump :)

http://s7.directupload.net/images/111024/syvg9nwy.jpg

edit: Ja ich weiss, sieht nach Stoff aus :D