Muskelaufbau oder Abnehmen?

Nein. Das alles würde vllt optisch besser aussehen.
Aber dein Hüftgold würde mich bei nem Aufbau ärgern bzw stören.

Zitat:

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Zitat von stephang Ansehen ?

was verstehst du unter "gut ernähren"?

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frage besteht weiterhin. alles natürlich vor dem hintergrund aufzubauen

Zitat:

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Zitat von stephang Ansehen ?

was verstehst du unter "gut ernähren"?

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also, setze mich mit dem thema bodybuilding seit 1monat auseinander,
daher weiß ich noch nicht soviel darüber!

beim aufbau sollte man viele Kohlenhydrate essen, z.b nudel, reis etc.


und bin gerade dabei deinen ernährungsplan zu lesen :)



Ich habe mir ein Ziel gesetzt uns dies ist : auf 84 Kg runter ( wiege 90kg) dann müsste die Masse weniger sein, dann anfangen mit dem Aufbauen.



Lg


Nils

Zitat:

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Zitat von onur001 Ansehen ?

Sry aber ich sehe da keine/kaum Muskel"ansätze".
Also ICH würde mich nicht wohl fühlen, wenn ich jetzt aufbauen würde. Aber liegt bei jedem selber. Wenn du es mit deinem ego vereinbaren kannst, dass du dich in deinem Körper wohl fühlst, dann bau auf. Wenn du aber jetzt diäten willst, dann diäte. Also so habe ich es gemacht.

Mein Vorschlag: Diäten und dann möglichst Fettfrei aufbauen.

Lg

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Deshalb sollte eher eher in den Aufbau gehen. Derzeit ist er einfach skinny fat, vermutlich mit heruntergefahrenem Stoffwechsel. Paar Mukkis, eine hyperkalorische Ernährung mit kleinem Puffer und 'n halbes Jahr Training, sollten einiges richtgen können und dann würde das alles auch anders aussehen. Dann darf man natürlich nicht wieder via crash-diet die ganze Muskelmasse weghungern sondern schlau diäten.

Aber mit einer isokalorischen Ernährung kann man auch einiges an Rekomposition betreiben, vor allem als Anfänger mit dem sprichwörtlichen Anfängerbonus.