haferflocken, sonnenblumenkerne, haselnüsse, ein wenig joghurt und milch, dazu banane/apfel--> GENIAL!!! :daumen:
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haferflocken, sonnenblumenkerne, haselnüsse, ein wenig joghurt und milch, dazu banane/apfel--> GENIAL!!! :daumen:
Haferflocken + Topfen + Wasser
oder Haferflockenkekse :-)
Ok Danke wie wärs den jetzt mit dem EP:
1. Frühstück: 250g Haferlflocken mit Vanillezucker ( Ich werde einfach mal versuchen was mir Schmeckt habe ja jetzt genug Rezepte :) )
2. Früstück 4 Scheiben Vollkornbrot mit gekochten Schinken/ Pute
3. Mittag Variiert von Tag zu Tag: Huhn mit Reis, Nudeln mit Pute ....
4. Vor dem Training 2 Äpfel oder Bananen
5. 500g Magerquark mit 2 Bananen
passt doch :daumen: solange du damit deine kcal zu dir nimmst die du brauchst ;)
250g Haferflocken? :D
Na wenn du soviel runter bekommst^^
sind doch lecker :)
Ich mag sie auch, trotzdem ist das ein bisschen viel finde ich.
ich ess immer 150-200g früh und nach dem training 100g^^ manche essen die über den tag verteilt und manche auf einmal ^^
ich finds sehr viel...ich ess 50g am morgen.....200 find ich schon krass!!
Guten tag liebe Pumpergemeinde,
ich persönlich vermisse kartoffeln auf dem speiseplan.
Hallo
Kartoffel habe ich auch auf den Plan ;)
Du bist auch 'ne Frau :smoke: Ne Spaß beiseite - die meisten Frauen die ich kenne, essen wie Kanarienvögel - ohne jetzt Vorurteile dreschen zu wollen ;)Zitat:
Zitat von linnsche
@TE - immer rin mit den Flocken ;)
@ Vogel, schau dir einfach mal diesen den EP in diesem Thread an:
http://www.muskelbody.info/forum/tra...inungen-2.html
wenn du den auf deine Kalorienanzahl reduzierst, sollte alles passen ;)
Mfg
Ich bin zwar noch etwas müde und noch nicht so lange wach, aber Vogel spricht vom zunehmen... Zumindest lese ich das aus seinem ersten Post heraus.Zitat:
Zitat von Justgod
----Trennung----
Ich vermisse noch eine Mahlzeit direkt nach deinem Training Vogel. Du brauchst garnicht mal Eiweißpulver o.ä. zu kaufen. Nach dem Training reichen durchaus ein-zwei Bananen, Milch mit Quark vermixen und ein paar Instant-Haferflocken (nur als Beispiel). Dann hast du auch dein Postworkout. Und dein preworkout die Banane und die Äpfel, wenn du damit zurecht kommst, alles klar. Ich persönlich habe aber festgestellt ich bin leistungsstärker wenn ich 2-3h VOR dem Training eine komplexe Mahlzeit zu mir genommen habe (80-100g KH+EW etc.) und vor dem Training mein Preworkoutsuppgestrüpp. Das kann aber weg fallen. In jedem Fall würde ich empfehlen das Obst so kurz vor dem Training raus zu lassen. Lies dir dazu einmal diesen Artikel durch: Ernährung vor und nach dem Training
So lange? Ich nehme diese Mahlzeit meist 1 Stunde vorher ein und hatte noch keine Probleme, außer bei Mais-Cornflakes(Sind abundzu meine Sünde, sonst vergeht mir irgentwann die Lust auf Haferflocken und das will ich vermeiden).Zitat:
Zitat von ele aKa aLex