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also dann nochmal so in der Reihenfolge etwa 1
3eier + 2scheiben vollkorntoast
150g hüttenkäse + 100 räcuherlachs
50g bifi rindswürste
300g thunfisch oder pute oder steak oder lachs
salat
50-100g mandeln
90g whey in 3 shakes
gurken und tomaten kommen noch etwa je 200g hinzu
und 500g magerquark so in etwa schauts aus ...
wie gesagt, dass war nicht auf ad ausgerichtet sondern eher auch lowcarb... :)
Am besten mit nährwerten und mit "Frühstück1, Frühstück 2, Mittag etc^^"
Ich habe keine festen Zeiten ich esse eigentlich durchgehend :angel:Zitat:
Zitat von onur001
Danke nochmal an alle und besonders Barbara ...
Mein EP steht nun... und es geht ab Montag los...
6h
30g whey 112kcal, 1g F, 1,7g kh, 24g Ew
6.30h
180g Eier 280kcal, 20g F, 1g kh, 24g EW
10h
50g Räucherlach 100kcal, 6,5g F ,0g kh, 9,5 ew
200g hüttenkäse 180kcal 8F 2kh 26ew
14h
Mozarella + tomate 310kcal 23F 2kh 22 ew
17h (vor dem training)
30g whey 112kcal, 1g F, 1,7g kh, 24g Ew
19h (nach dem training)
30g whey 112kcal, 1g F, 1,7g kh, 24g Ew
20-21h
200g Pute 250kcal 6F 0kh 46 ew
( ich denke ich werde die hälfte in der Firma essen, die 2. Hälfte Abends zu hause)
oder 200g Steak(Rind)
_________________________________________
zwischendurch
20 oder 30g Mandeln 300kcal 27f 2,5kh 9ew
oder
20 oder 30g Macadamia 350kcal 37f 3kh 4 ew
Dass ich halt 50g nüsse am Tag esse
100g Rindswurst 230kcal 20f 0,5kh 12ew
Nachtisch am Abend 25g (ein Würfel) von der Schale von Macapone oder eine Avocado -Mascapone 110kcal 11F 0,9kh 1Ew
Vor dem Schlafen
30g Casein 120kcal 0,8f 0,4kh 26ew
=
2550kcal, 150g Fett, 22g KH, 250g Portein
Fett 55%
Protein 40%
KH 5%
....uuuund der Salat noch für die Haufen:lol:
jaha :D
hab abends auch immer lecker salat gegessen mit feta und oliven und so ... damit fing der tag dann wenigstens gut an
Na sieht doch schon besser aus. Ich hab dir doch gesagt, dass du auf 2500 hoch gehen musst :hihi:
Bei der 14Uhr Mahlzeit würde ich dort die Nüsse reinnehmen oder halt bifi. Weil ich würd da verhundern^^
Achja Salat, wie konnte ich das vergessen :D
Salat 4 life ^^
Ohje, bei so wenig Gemüse brauchst Du tatsächlich Vitamintabletten... :-D
Aber im Ernst, nichts spricht dagegen, z.B. Abends zu Deiner Pute oder Steak noch eine Portion Gemüse zu essen, Brokkoli, Blumenkohl, Spinat, Zucchini, Auberginen, jeglicher Salat usw.
Das hat noch niemanden aus der Ketose geschmissen, glaub mir! Und es ist wichtig für deinen Säure-Basen-Haushalt.
:lol: Ich weiss nicht, was ich jemals machen soll, wenn ich in Rente bin, am WE und im Urlaub hab ich damit eher Probleme, komme ich morgens hier in der Firma an, gehts immer erst mal auf Klo...ich befürchte, ich werde jeden dritten tag in die Firma fahren müssen:frown:Zitat:
Zitat von ependinom
Die brauche ich ja jetzt auch schon bei lc haha... aber nein also Brokoli hatte ich eh vor noch zu essen, esse ich auch sehr gerne... aubergine ist ne gute alternative sowie Zucchiniiiiiii :razz:Zitat:
Zitat von szhantel
Also die bifis oder die nüsse hab ich immer bei mir, immer wenn ich merke ich könnte was essen nehme ich etwas von den ;)Zitat:
Zitat von onur001
gib zu ihr habt in der Firma beheizte Klobrillen :pZitat:
Zitat von Barbara
Nee, aber da isses echt Schei...be.
Kermit, wie lange willste die AD durchziehen?
Noch ein Tipp: Wir haben ja hier nicht nur das Forum, sondern auch das Portal. Wenn Du oben in der Leiste auf Rezepte clickst und dann rechts in der Leiste auf Low Carb, solltest du ein paar Anregungen erhalten.