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Bis auf die Reihenfolge find ich den Plan gut, vielleicht noch einen Satz Schultern mehr. Nach KB zittern meine Beine teilweise recht stark bei Übungen wie vorgebeugtes Rudern oder KH. Die Stehpause durchs BD wirkt dem gut entgegen. Und für den Bauch reichen 3 Sätze z.B. 2 x Crunches 1 x Beinheben
MFG
Beine
Kniebeuge 4x 12
Brust
Bankdrücken 3x 12
Fliegende 3x 12 ---> lieber Schrägbankdrücken 3x12 !!
Rücken
Kreuzheben 4x 12
LH Rudern stehend 3x 12
einarmiges Rudern KH 2x 12 ---> Klimmis
Schulter
Seitenheben 2x 12 --> Schulterdrücken / Military Press 3-4x12
Arme
Trizeps Dips 3x12
LH Curls 3x 12
Bauch
Bauchübungen (Crunch/Beinheben/usw)
..soll jetzt nicht heißen das ich stephens plan schlecht finde ^^ aber des wär auch noch ne Möglichkeit ..