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Dann muß Ich dem NG-BD mal mehr Priortät geben . Wie gesagt unsere NG Bank ist alleine nicht zu bewältigen , in der MP bekomm Ich das aber hin .
Dachte nur immer zuviel NG-BD geht nur auf die untere Brust und dann passt die Gesamt - Optik nicht mehr .
was ich so gehört habe ist n-bd die beste übung für die obere brust^^
Na das ist aber Käse^^Zitat:
Zitat von Super.Gene
echt? ok..dann hab ich das verwechselt. sry!Zitat:
Zitat von Etern1ty
Mache das NBD als Drückübung als Erstes, im Anschluß kannste dann noch Fliegende auf einer Schrägbank (ca. 25 bis 30°) dranhängen, dann paßt das schon.Zitat:
Zitat von Mokway
Das war Rücken / Bizeps
Lief richtig gut heute. Vorallem beim Kreuzheben gehts vorran , das hab Ich erst vor 6 Wochen ernsthaft angefangen.
Kreuzheben
1x10 90 Kg
2x8 100 Kg
1x6 110 Kg
KH-Rudern
3x10 40 Kg
R-Maschiene Rev.Gr.
3x10 70 Kg
FST-7 Latziehen
1x12 70 Kg
1x12 65 Kg
1x12 55 Kg
1x12 45 Kg
1x12 40 Kg
1x12 40 Kg
1x12 35 Kg
SZ-Curls
3x10 37,5 Kg
KH-Curls sitzend auf der SB
2x10 12,5 Kg
Seil Überkopf am Turm mit 2 Armen
1x18 20 KG
Schultern
Military Press LH
3x12 35 Kg
Reverse KH Nacken Dr.
3x12 12,5 Kg
Front Heben mit Hantelscheibe
2x12 15 Kg
KH Seitheben
3x15 10 Kg
Reverse B-Fly Maschiene
4x12 55 KG
KH-Shrugs
3x15 50 Kg
KH Flys Über Kopf
3x15 7,5 Kg
Kniebeugen
1 x 10 100 Kg
3 x 8 110 Kg
Ausfallschritte
3 x 12 57,5 Kg
Beinstrecker Unliteral
3 x 10 20 Kg
Beinbeuger Liegend
3 x 12 40 Kg
Beincurl Stehend Unliteral
2 x 10 35 Kg
Waden Heben Maschiene Sitzend
3 x 10 100 Kg
Waden Heben Stehend
3 x Max ca 30-50 Wdh's
Herzlich Willkommen :-) Trainier weiter fleisig hier :-)
Brust / Trizeps
So nach kurzer Trainingspause gings heute wieder los. Auf Roberts Tip hin widme Ich dem Negativ BD mal mehr aufmerksamkeit.
Neg.BD-MP
6 x 8-10 60 Kg
KH-SBD
5 x 10 20 Kg
Kabel Fly's
5 x 10-12 25 Kg
Eng BD Rev.
3 x 12 37,5 KG
Tr.Dr.Kabel
3 x 10 30 Kg
KH Str.Ü-Kopf
2 x 15 15 Kg
Gefällt mir sehr gut Dein Log Mokway :) Macht Spaß darin zu lesen. Ich find`s toll, dass Du es geschafft hast Dich wieder zurückzuarbeiten, nach dem Malheur mit den Schultern. Die Bilder von Dir in dem anderen Log sehen auch klasse aus. Du hast geschrieben, dass Du vor dem Unfall 90 kg frei gedrückt hast. War das Dein Arbeitsgewicht? Wenn ja, wie oft gedrückt, und kennst Du Dein Max von damals im BD?
Danke für's Lob Exterminator.
Die 90 Kg kann man als damaliges Max im BD anrechnen. Hab die 2 mal sauber gedrückt. Mein Arbeitsgewicht war zu der Zeit , (müsst Ich jetzt mehr raten)
bei ca. 78 KG Körpergewicht, ca 60-70 Kg beim BD im Bereich von 10 WDH.
Wie Ich schon geschrieben habe bin Ich nach dem Unfall mit "Besenstiel" Bankdrücken wieder angefangen. Nichts geht so sehr auf die Schulter wie Bankdrücken !!
Und konnte mich auch seitdem in genau dieser Übung nur ganz ganz langsam Steigern.Und seitdem "Stagniert" das so bei 60-65 KG .Muss Ich mich halt mit abfinden.
(bin froh über jedes Kilo das Ich mit der Zeit mehr schaffe :)
Auch deswegen hab Ich seitdem und werde Ich auch in Zukunft nicht einen Max Versuch starten .
Irgendwelche Max - Drückwerte sind mir persönlich nicht wichtig. (aus Gesundheitlicher und Verletzungfördernder) Sicht bezogen.
Über die Sportliche Leistungs sagts schonmal garnichts aus..... ( Hasse es immer wenn Leute fragen , "" Ey Alta , wieviel drückst Du ?
Für mich zählt hauptsächlich der Spaß an der Sache und die erbrachte Leistung.
Du musst mit mir essen- frag Olli, wie ich als fetter werde :mrgreen:
Und BD ist auch meine absolute Hass-Übungen- also drauf schei*en, was andere sagen...
Liegt wohl eher am individuellem Stoffwechsel im Bezug auf andere Körperliche Aktivitäten ;)Zitat:
Zitat von *sternchen*
Rücken / Bizeps
Man ,war das ein hartes Training Heute :hantel: , mal Klimmzüge mit reingenommen , mag die ja eigentlich nicht so gerne.....
Klimmzüge versch. Griffe
3xMax 12/8/7
Kreuzheben
1x8 100 Kg
3x8 110 Kg
KH-Rudern
3x10 42,5 Kg
FST-7 Latziehen
1x12 70 Kg
1x12 70 Kg
1x12 60 Kg
1x12 50 Kg
1x12 45 Kg
1x12 45 Kg
1x12 40 Kg
SZ-Curls
3x10 37,5 Kg
KH-Curls sitzend auf der SB
2x12 12,5 Kg
Seil Überkopf am Turm mit 2 Armen
2x15 15 KG
Heutige Ernährung:
8.20 Aufstehen
8.30 6 x Vollkorntoast (Nutella,Käse,Lachschinken) + 10gr. Whey in Wasser
8.40 1 x Calcium + 1 x Multi Vitamin Tablette
9.45 TRAINING
11.00 PWS : 40gr.Wachsmais+35gr.Maltodextrin+40gr.Whey+12gr.Gl utamin+6gr.Kreatin + 500ml Wasser
12.00 250gr gegr.Pute + Kartoffeln + Kidneybohnen
12.10 1 x FischÖl Kapsel + 0,5g Vitamin C
15.00 Shake mit 50gr.Vollkorn HF+100gr. MQ + 2 EL O-ÖL + 200ml Apfelsaft + 250ml 1,5% Milch
16.30 1 kleiner Apfel
18.00 250 gr. Gegr.Pute + 300 gr. Buttergemüse + 1 Scheibe Vollk. Toast
18.10 400mg Magnesium + 25mg. Zink
21.30 2 Eier + ca.60g Nuss-Mix
23.00 350gr. MQ + 400ml 1,5% Milch + 3 EL Lein-Öl
+ 5 Liter Wasser