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Also, die Studien, aus denen ich zitiere, berücksichtigen Kraftsport und nicht den Everyday-Joe, der Fußball spielt. Und da zeigen eben Dosen bis zu 2,5g/kg größere Wirkungen auf die Proteinsynthese (womit ein größerer Muskelaufbau einhergeht bei entsprechendem Nährstofftiming). Was du draus machst, ist deine Sache. :ratlos:
@ Ependinom:
Du brauchst dich überhaupt nicht angegriffen fühlen. Ich versuche nur gerade mich selbst zu Updaten. Eigentlich weiss ich was läuft nur ich habe jetzt eine Zeitlang nichtmehr trainiert und da ist es schon interessant zu hören wie andere BodyBuilder das handeln. Hat überhaupt nichts mit bekehren zutun.
@psyco:
Ich stell es nicht als FAKT da. Ebendrum ,weil keiner genau weiss ,ob mehr Eiweiss schadet will ich nicht übertreiben. Zu viel Eiweißkonsum steht in Verdacht mit Knochenschäden und Nierenschäden. Das reicht mir um den Richtwert nicht zu überschreiten. Ich will einfach nicht Lotto mit meiner Gesundheit spielen. Wer jetzt mit 2,5 Gramm pro Kilo gut fährt weiss nicht wie es in 10 Jahren aussieht. Ist aber wie schon gesagt eine Entscheidung die jeder selbst zu treffen hat.
Also ich denke mal ,dass ich bei 500 Gramm bleibe. Scheint ja nicht zu viel und auch nicht zu wenig zu sein 60 Gramm bei einem Bedarf von 140 (Wenn man 1,5 nimmt) ist schon ganz gut. 500 Gramm sind zwar gut essbar aber schon genug für den Tag. Wie schafft man da 2 Kilo *grins*^^
@DerZukunftsBody:
Bei 2KG Quark nimmst du ca. 240 Gramm Eiweiß auf. Dann hast du deinen Bedarf doch massig gedeckt. Ist das nicht etwas einseitig?
@Lucifer:
Ich habe da mal ein Bericht über ein Bodybuilderpärchen gesehen. Die sahen bombe aus aber da gab es jeden Tag (wirklich jeden Tag) gebratene Pute und jede Menge Supplimente. Die haben auch selber gesagt ,dass das kein Spass ist ,sondern dass es rein muss. Und da hört es für mich auch auf.
Wieso sollte ein so hoher MQ Konsum einseitig sein? Ist ja nicht so, dass wir nur MQ essen :D
Das ist was anderes. Leute neigen zum übertreiben und entwickeln echt sowas wie eine Krankheit in dem Bezug auf sauberes Essen. Es gibt nur wenige Lebensmittel, die vom BB Standpunkt her optimal sind - denn es kann immer nur ein Optimum geben. Diese Leute schränken sich deshalb so ein, weil sie es sich angewöhnt haben. Einige machen vielleicht eine Wettkampf Diät, wollen auf die Bühne.Andere sind zu faul ständig über das, was sie essen nachzudenken, und da man nicht von Pute und Co ständig die Nährwerte neu berechnen muss (irgendwann hat mans im Kopp) ist das "relativ bequem" Der Mensch ist ein Gewohnheitstier und selbst wenn sich jemand BB Ernährung angewöhnt, dann bleibt er häufig aus Gewohnheit dabei - wie auch jemand, der es gewohnt ist, sich abends ne Pizza reinzuschieben. Alles Kondition. :ratlos:Zitat:
Zitat von Psychopat
Das heisst nicht, das du auch so essen musst. Je nach Zielsetzung ist durchaus ein normaler, aber bb-gerechter Lebensstil drin. Man muss sich nicht alles pur reindrücken (wenns kacke schmeckt) - man kann es auch zubereiten. Viele BBs wollen das aus Faulheit/Kreativlosigkeit/Gewohnheit/Angst nicht, einige fühlen sich hart wenn sie sich ihren Thunfisch im Aufguss aus der Dose reinziehen und arrogant zu den Leuten rüberschauen, die sich das geben, worauf sie Bock haben. Das muss aber noch gar nix heissen. Viele verhalten sich "profihafter" als die Pros selbst, die auch mal alle fünfe gerade sein lassen, wenn sie sich nicht gerade auf einen WK vorbeiten.
Extreme sind nie gut, aber man kann trotzdem zielführender essen, als man es vielleicht sonst tun würde.
@Psychopat
Darf ich dich mal fragen wie deine Ernährung sonst so aussieht um auf deine notwendigen kcal zu kommen?
aber dass der kram seit 40 jahren im grunde gleich funktioniert is dir schon klar oder ?Zitat:
Ich versuche nur gerade mich selbst zu Updaten. Eigentlich weiss ich was läuft nur ich habe jetzt eine Zeitlang nichtmehr trainiert und da ist es schon interessant zu hören wie andere BodyBuilder das handeln
Und dass es innerhalb der letzten 40 Jahre durchaus Forschung und neue wissenschaftliche Erkenntnisse gegeben hat ist dir klar?
also das, was die bodybuildingwelt gebraucht hat, sind mehr wissenschaftliche erkenntnisse damit man sich noch mehr verrueckt machen kann :=)
die (fuer mich) besten koerper der bodybuildinggeschichte, was haette aus ihnen alles werden koennen wenn sie mal richtig gegessen und trainiert haetten!
sie sollten sich lieber auf schuettelplatten stellen und 15,6 wdh mit 56,872% ihres maximalgewichtes an montagen, auch am dienstag curlen um die proteinhippithese zu erhoehen
Geklappt hat es mit dem Muskelaufbau zu jeder Zeit, auch wo die Forschung noch nicht so weit war. Das was man heutzutage doch von den ganzen Wissenschaftlern bekommt ist meist gegen BB oder ist nicht mit einbezogen. Und damals haben die Leute sich Tonnen an Protein reingeschossen, warscheinlich schon bis zu 5g/kg und trotzdem leben die BBler von damals zum Teil länger als die von heute. Ein zu hoher Eiweißkonsum ist im BB denke ich mal das kleinste Problem.
Sorry, dass ich nicht Antworten konnte.Ich denke jetzt, dass 500 Gramm für den Wiedereinstieg nicht überzogen sind. Ich achte halt besonders darauf, dass ich viel trinke.
@ ependinum: wie Psyco schon sagte, ändern sich manche Erkenntnisse ja.
Sonst versuche ich mich abwechslungsreich zu ernähren. Mehr Obst, Gemüse und Thunfisch. Gibt aber natürlich auch Aufschnitt, Brot, Joghurts usw.