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Hallo ;) Also habe vor ins Studio zu gehen und nach dem TP zu trainieren:
4 Sätze à 12-15 Wdh. Kniebeugen oder Beinpresse
3 Sätze à 12-15 Wdh. LH-Rudern oder Klimmzüge oder Latziehen
3 Sätze à 12-15 Wdh. Hyperextentions
3 Sätze à 12-15 Wdh. Bankdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. Flying Over oder CableCross oder Butterfly
2 Sätze à 12-15 Wdh. KH-Schulterdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. LH-Curls
2 Sätze à 12-15 Wdh. Trizepsdrücken/Kabel oder FrenchPress
3 Sätze à 20-25 Wdh. Crunches
Hatte heute meinen ersten Besuch im Studio, war nichts besonderes mir wurden erstmal alle Maschinen gezeigt. Aber Termin schon für Donnerstag gemacht. Der TRainer möchte erst noch einen Überblich über meine Werte machen.
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Bin jetzt seit einer Woche im Studio trainieren und hatte vor nach diesen Plan zu trainieren:
4 Sätze à 12-15 Wdh. Kniebeugen oder Beinpresse
3 Sätze à 12-15 Wdh. LH-Rudern oder Klimmzüge oder Latziehen
3 Sätze à 12-15 Wdh. Hyperextentions
3 Sätze à 12-15 Wdh. Bankdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. Flying Over oder CableCross oder Butterfly
2 Sätze à 12-15 Wdh. KH-Schulterdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. LH-Curls
2 Sätze à 12-15 Wdh. Trizepsdrücken/Kabel oder FrenchPress
3 Sätze à 20-25 Wdh. Crunches
Also habe ich den PLan dem Trainer gezeigt und er meinte für Muskelwachstum ist der wirklich gut, aber er meint da ich den Rücken kaputt habe also zu sehr "hänge". Daher hat er mir einen anderen Plan gegeben:
20 Min Cardio
3* 20 Latzug
3* 20 Beinpresse
3* 20 Brustpresse
3* Päckchen Füße rechtwinklig an heben und diagonal gegendrücken mit den armen
3* 20 Rudern
20 min Cardio
Also irgendwie gibt es ziemliche Unterschiede also zum Beispiel meinte mein Trainer es ist egal nach welcher Reihenfolge man trainiert. Also nicht Große Muskeln dann kleine oder so ? DAnn meinte er auch das ich keinen tag ruhepause brauche zwischen den Trainigstagen ? Diesen Plan möchte er jetzt den Plan mit mir 10 Woche machen und ich wollte mal Fragen was ihr von dem Plan hält ? Oder soll ich mit dem 1. Plan Trainieren und ihn ignorieren ? Lg Vogel
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Trainiere mit dem 1. Dein Trainer scheint nicht so viel Ahnung zu haben.
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Hmmmm einerseits hat er Recht das meib Rücken kaputt ist :/ hmmm hmmm ....
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Besprich das am besten mit einem Arzt, bis dahin machst du entweder deinen Jugendplan weiter oder fängst schonmal mit dem den er dir gegeben hat an. ich würde allerdings noch etwas für den unteren Rücken reinnehmen, falls es vom Rücken her geht. Hyperextensions zum Beispiel. Die Satzzahl darfst du auch erhöhen. :p
