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Sieht doch gut aus .
Wenn Dir das an kcal reicht ,.......... mir Persönlich wär das ne Hungerkur :icon_chef:
Das Körpergewicht am besten Wöchentlich wiegen und dann siehst Du ja ob Du ab oder zu nimmst.
Dann kann man den Plan noch weiter Optimieren....
ok ich fange dann am montag mit dem plan an,muss noch einkaufen gehen :D , 0,5 gramm - 0,7 gramm sollte man wöchentlich abnhemen oder?
0,5 pro Woche ist schonmal ein Guter Wert.
Das "Langsame" Abnehmen hat den Sinn das der Körper sich langsam auf weniger Körpergewicht einstellt.
"Schnelles" abnehmen wäre eine Notsituation für den Körper.Und er stellt auf "Sparflamme"
Noch zu deinem Plan, Morgens die Nüsse raus , dafür mehr KH rein, die die Brote vom Nachmittag am Mittag und den Salat am Nachmittag.
Nach dem Training solltest Du auf jeden Fall deine Kohlenhydrat Speicher wieder auffüllen, sprich in den Shake schnelle KH reinpacken.
Ist Du kein Abendessen ? Bzw. könntest mal die Uhrzeiten der Mahlzeiten + Trainingsuhrzeit dabei schreiben.....
50g haferflocken mit 200 ml milch 1,5% oder 100g Vollkornbrot mit Putenaufschnitt,gurke und tomate ich weiss aber nicht ob margarine erlaubt ist? und ein Rühr Ei wäre das ok für ein frühstück?
zu den zeiten
9 uhr Frühstück
2tes Frühstück 11 uhr
Mittag 14 uhr
Nachmittag 17 uhr
fussballtraining 2 stunden
19.30 whey
und hier wollte ich nach dem fussballtraining zur kraftkammer könnte ich nach dem fitness noch einen whey zu mir nehmen also einmal nach dem fussball und nach dem Fitness?
nach dem fussball und dem fitness fehlt wirklich noch das Abendessen was könnte ich da am besten zu mir nehmen?
und 23-0 uhr
das Magerquark
Warum sollte Magarine verboten sein ? Am Ende des Tages zählt eh nur die Gesamtkalorienbilianz.
Nimm Halbfett Magarine !
Dann , nach dem Fußball das
Whey weglassen , ein "kleines" Vollkornbrot zum auffüllen der Glykogenspeicher und als Energie fürs Krafttraining. Nach dem Training dann das Whey.
Bei deiner Uhrzeit kannst das Abendessen dann event. weglassen , dann aber in den Whey Shake noch ca. 40g schnelle KH rein.
Wenn Du dann doch noch Hunger verspüren solltest , Gemüse und Fettfreies Fleisch .
Denke mal mit der Zeit , abnehmendem Gewicht , zunehmender Muskelmasse und Optimierten Stoffwechsel wirst Du die Kalorien dann Automatisch erhöhen.
Musst halt gucken was für Dich am besten funktioniert, Jeder hat einen anderen Körper / Stoffwechsel ...
Ich danke euch allen für die hilfe,ich melde mich dann in einer Woche wieder,um zu berichten ob ich zu-oder abgenommen habe.
könnte man so einen körperbau,innerhalb 6-7 monate schaffen mit abnehmen etc,ich weiss man soll sich nicht mit anderen vergleichen aber so einen Körperbau hätte ich gerne,nur das die arme ein bisschen breiter sein sollten,ich weiss für euch ist das ein hautständer aber für ein Fussballer würde das Reichen :)
http://www.youtube.com/watch?v=jyjtetWC0Qw
MFG
Wenn Du jetzt daneben ein Foto von Dir Posten würdest, könnte man dazu mehr sagen, was wie lange zu erreichen ist.
Kommt halt auf die Ausgangslage an.
Aber Bedenke , Muskelarbeit wird in Jahren gemessen , nicht in Monaten.
Und der Kerl in dem Video wird das bestimmt schon etliche Jahre Professionell machen........
er wird etliche jahre fussball spielen und so sieht es auch aus und mehr brauch er ja auch nicht
9 uhr
50g haferflocken mit 200 ml milch 1,5% oder 2 Scheiben Vollkornbrot mit Putenaufschnitt,gurke und tomate und ein Rühr Ei
11 uhr
Puten/Hähnchen(+Zwiebeln)5g öl angebraten.
Salat mit essig und Olivenöl
14 uhr
2 Scheiben Vollkornbrot mit Putenaufschnitt oder Gekochter Kochschinken
+ Salat
17 uhr
Walnusskerne 25gr
Bananen 140gr
20 Uhr
100g Magerquark
22 Uhr Training
Nach dem Training Postworkoutshake
vor dem Schlafen
150g magerquark
Ich habe meinen Plan,ein bisschen Geändert,da ich diese Woche sehr viel zu tun hatte und die Zeiten nicht Einhalten konnte,habe ich zwischendurch fastfood gegessen,aber ab nächste woche will ich diese Diät machen,da kann mich nichts mehr hindern.
Wäre der Plan ok,Ich weiss nicht was ich ab 20 Uhr noch essen könnte,hätte da einer eine Idee?
:hihi: sieht ganz net aus.Zitat:
"...Gekochter Kochschinken ..."
Hey guys,
Football is one of the best sports for getting the fitness.
I play football regularly for the purpose of fitness. It plays an important role in losing the weight.
Verbesserungsvorschläge für den Plan?
Hallo,ich habe gemerkt das ich abends noch ein wenig hunger bekomme,und wollte euch fragen was man abends noch essen könnte?
aehm mehr mq, mehr gemuese, generell eiweiss ?!
achja, dein plan sieht nicht gut aus
ok danke für die antwort.
1.Frühstück
2 Scheiben Vollkornbrot mit Putenaufschnitt,gurke und tomate und ein Rühr Ei oder ein Gekochtes Ei.
2. Frühstück
Magerquark 250gr
Whey + Milch
Mittag
Putenbrust 250gr mit Zwiebeln 70gr in Olivenöl 20gr angebraten
mit Erbsen
Salat mit Essig und Olivenöl (5gr)
Nachmittag
Whey + Milch
Bananen 140gr
TRAINING
Postworkoutshake (Traubenzucker 50gr, Wheyprotein 50gr, Creatin 5gr)
Vorm schlafen
Magerquark 250gr
Verbesserungsvorschläge?
Ich hab die Wallnüsse rausgenommen,die schmecken mir irgendwie nicht . :)