Anabole Diät

Hei Etern1ty könntest du mir nicht vielleicht ein beispiel machen was ich ersetzen und reduzieren kann.

Komm irgendwie nicht drauff, danach habt Ihr ruhe von mir.

Z.b Könnte ich die Salami Sticks durch ein Whey Isolat drink ersetzen, aber das würde nicht reichen.

Nein, da ich die einzelnen Daten nicht habe von den Nahrungsmitteln. Ich hatte das ganze in einer Excel Tabelle wo ich dann mit den Mengen rumspielen konnte und mir direkt der neue Wert angezeigt wurde.

Anabole Diät

vergess

Sorry Jungs, hab einen Fehler entdeckt, hier ist mein endgültiger Plan.

Morgen: Avocado Shake
50g Avocado, 30 g Whey Isolate (Best Body), 8ml Leinöl, 2.5dl wasser
Kcal: 299.35, Fett 21.15g, Prot. 24.65g, KH 2.6g


Morgen: Mortadella / Käse
62.5g Gouda, 62.5g Mortadella
Kcal 423, Fett 36g, Prot. 23g, KH 0g

Mittag : Pute Tartar
150g Pute, 50 Gramm Grana Padano, 25g Zwiebeln, 12.5g Petersilie, 25ml Olivenöl
Kcal 573.6, Fett 40.4g, Prot. 48.8g, KH 3.7g

Mittag: 50g Salamisticks, 30 g Whey Isolat (best body)
Kcal 307, Fett 18.5, Prot. 34g, KH 2.6g

Abendessen: Mozarella und Tomate
200g Mozarella, 1 Tomate, 150g Pute, 15ml Olivenöl, 5 ml Balsamessig, Salz und Pfeffer
Kcal 795.13, Fett 55.05, Prot. 69.87, KH 5.05g

Vor dem Schlafen: 50g Mandeln (Nüsse)
Kcal 292 , Fett 27g, Prot 11g, KH 3g


TAGESBILANZ: Kcal gesamt 2695.98
Fett 198.1 g *9= 1782.9 KCAL
Prot 211.32 g *4= 845.28 KCAL
KH 16.95g *4= 67.8 KCAL

Fett 66 % ca. Ew 32.5% ca. KH 2.5% ca.


Kommt schon leute. was meint ihr dazu?