Druckbare Version
jaa das denke ich auch. Hab ja seit Juni 11 mit dem 2er trainiert.
jaa also kraftmäßig merke ich auch schon das es rauf geht, 6x65 Bankdrücken, ist zwar nicht viel aber ich komm langsam wieder rein. Ziel sind 4-5x70 in den nächsten 2monaten, hoffe das dass möglich ist.
Werde demnächst auch nochmal Bilder liefern ;)))
te von heute
Beine/Waden
Kniebeugen: 4x95 5x90 5x80 5x80; bei den 80 Würden wären noch 2 Wdhs gegangen
Beinpresse: 4x
Beuger: 14x50 9x57
Strecker: 10x77 9x77
Waden: 5x
Fazit: War gut. Kb´s waren überraschender Weise nicht schlecht.
Ernährung von heute war kacke -.-
6:30 Große Schüssel Cornflakes
7:40: Belegtes Käsebrötchen mit Käse und Salat
9:35 Bananae und ein Cordom Bleu Brötchen
11:20: 1 belegtes VK brot
13:15 Cordom Bleu Brötchen
15:30 Milchreis Pudding (220 kcals), Bisschen Käse und ne Wurst Scheibe :P,kleines Stück Kuchen
20:30: Cheeseburger, kleine Pommes
So das bis jetzt...ma sehen vllt esse ich gleich noch was, bin sehr abgef****
te von heute
Brust/Schulter/Trizeps
Bankdrücken: 5x65 8x55 8x55
SBD KH: 3x
Fliegende: 2x
SD KH: 4x
Seitheben: 11x7,5 10x7,5 9x7,5
Pushdowns: 4x
French Press LH: 2x
Fazit: Um 5 vor sieben sagt meine Mum mir das die mich um halb acht abholt -.- war also wenig zeit. Musste Brust verkürzen und den rest schnell machen, war nicht so toll, BD und SD war miese Ausführung :(
te von heute
Rücken/Bizeps/Nacken/Waden
Kreuzheben: 8x70 7x90 8x80
Ruderm am Block: 4x
Lat ziehen: 4x
LH rudern: 10x40 12x40 8x40
SZ kabel curls: 4x, war nicht gut -.-
KH curls: 8x12,5 9x10
Shrugs LH: 10x50 8x50 10x50
KH: 8x25 10x25
Waden: 3x, hatte keine zeit :P
Fazit: War gut, vor allem Kreuzheben. Ich werd immer besser^^.
Frage zur Ausfürhung: Beine schulterbreit, ist das ok? Anwinkeln?
te von heute
Beine/Waden
KB´s: 4x 95 6x90 6x80 5x82,5
BP: 4x
Strecker und Beuger: 2x.
Waden: 4x
Fazit: war in ordnung, von den KB´s hätt ich bisschen mehr erwartet, aber was will man nach nem langen arbeitstag erwarten?.
So, meine aktuellen Kraftwerte im moment:
Kreuzheben: 8x90
Bankdrücken: 7x65
Kniebeuge: 2x105
te von heute
Brust/Schulter/Trizeps
War eigendlich nix besonderes dabei,
BD war: 3x70 8x60 8x55 6x55
Ging so, war wieder bisschen schief -.-
hier nochn kleiner schnappi nachm Brust und Schulter training,
ich weiss nix besonderes :p
Falsches Bild hochgeladen? :gruebel:Zitat:
Zitat von siccer
onur: ne, das da meinte ich.^^
te von heute
Rücken/Bizeps/Nacken/Waden
Kreuzheben: 3x100 4x90 5x80 5x80
rudern am Block PG: 4x
Lat ziehen: 4x
2x Lh rudern und 2x klimmis
SZ kabelcurls: 9x28,75 8x28,75 8x26,25 8x26,25
KH curls: 8x12,5 10x10
Shrugs LH: 12x50 10x50 11x50
KH: 10x22,5 10x22,5
Waden: 4x
Fazit: War gut, hab jmd meine KH ausführung beurteilen lassen, bisschen was muss ich noch verbessern, hab immer noch nen leichten Buckel
Werde bei den großen Muskeln, Brust, Beine und Rücken das volumen um eine Übung mit jeweils 2 Sätzen erhöhen.
te von heute
Beine/Waden
KB´s: 3x95 5x90 6x80 3x80
BP: 4x + 2 redukt Sätze
Beuger: 2x + einen redukt..satz
Strecker: 2x
Waden: 5x + einen reduktsatz
Fazit: War schlecht, KB´s vor allem, mein Strecker hat sich noch nicht richtig erholt, lag aber auch daran weil ich gestern 11 h am stück schaffen war, werde jetzt bei den beinen mit redukt. SÄtzen erst mal arbeiten.
te von heute
Brust/Schulter/trizeps
Bankdrücken: 4,5x 65 6x60 8x55 8x55
SBD KH: 4x
Fliegende: 13x10 8x12,5 12x10
Cable Cross am Gerät: 10x64 10x57
SD KH: 7x17,5 6x15 7x12,5 6x12,5
Seitheben: 4x
Trizeps: 7 SÄtze, ging so.
Fazit: Saison geht wieder bei uns los, war um halb acht erst im Studio, wenns noch später gewesen wäre, wäre ich nicht mehr gegangen. war auvh voll am ende, daher die miesen Kraftwerte -.- aber ich wollte unbedingt trainieren gehen.
te von heute
Beine/Waden
Beinpresse: 9x + einen redukt. Satz
Beuger: 3x
Strecker: 2x
Waden: 5x
Fazit: KB Ständer waren alle besetzt, daher die 10 Sätze Beinpresse. War gut.
soo, hab im mom nix mehr gepostet,
man, scheint sich ja kein sch**** für zu interssieren :(
ab morgen poste ich wieder regelmäßig, war auch nix besonderes dabei.
te von heute
Beine/waden
BP: 7x
Strecker: 2x
Beuger: 2x
Waden: 5
Kurz, nur 20 minuten. KB ständer waren alle besetzt, wurden erst nach der BP frei aber da hab ich keine lust mehr auf Kniebeugen gehabt.
hatte eig überhaupt keine lust mehr gehabt, 6 uhr feierabend, dann ne "kleine" besprechung die von 6 bis viertel nach 8 ging -.-
warum so ungenaue Information?^^