Dann gleich nochmal ne frage wie sieht es denn so bei der Ernährung aus ?
Brauch ich Creatin,Whey Protein,Malto,casein?? und bringts was?
Also zurzeit esse ich morgens immer so 100 g Haferflocken+200 ml Milch mit verschiedenem obst dazu.Mittags irgend ein fleisch mit reis,vollkornnudeln,bohnen usw. Abends 500g Magerquark mit Milch und Wasser
Danke schon mal für die vielen Antworten!