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Zitat:
Zitat von Exterminator
Ich hätt 'ne Heidenangst, so ein Zwerg zu bleiben - no offense. In Anbetracht der Tatsache, dass Krafttraining bei Jugendlichen, dessen Wachstumsphase noch nicht abgeschlossen ist, umstritten ist, würde ich bei einer solch geringen Körpergröße nicht zum Training mit Gewichten raten.Zitat:
Geschlecht
männlich
Gewicht45 Kg
Größe154 cm
lg
Bis er 15 ist, bekommt er noch einen enormen Wachstumsschub und ist dann einen Kopf größer als Du, von daher passt das dann ;)Zitat:
Zitat von bballpro
find ich nicht grad nett. ich bin halt nicht so groß und das ist auch gut so, denn die meisten, die so riesig sind und ich kenne, sind totale spargeltarzane. außerdem bin ich noch nicht richtig in de pubertät, leider :(. ich sag jetzt aber net, warum ich das so genau weiß :lol:Zitat:
Zitat von bballpro
und was sollte eigentlich das mit meinem gewicht zu tun haben?
aber nochmal zu dem plan: die satzzahl von limmzügen find ich schon en bisschen übertrieben. ich hab mal 3 sätze gemacht und das hat für 2 tage ausgereicht.Zitat:
Zitat von ependinom
King, mach Dich nicht verrückt. Wenn Du, nach eigener Aussage, noch nicht mal in der Pubertät bist, dann wirste noch wachsen und wirst auch noch genügend Zeit haben, Dich mit dem Jugendplan eingehend zu beschäftigen. Wenn Dir die Anzahl Sätze für die Klimmzüge zu viele sind, dann machste eben weniger. ;)
zu den liegestützen werden ja auch noch dips gemacht. könnte ich zu den klimmzügen auch noch body rows machen?
Quatsch.. Als ich 89Liegestützen mit 70kg BW auf 1,68m geschafft habe konnte ich beim BD nicht mal 40kg sauber 10x drücken. LS geht klar in den Kraftausdauerbereich und sind nur so lange zu gebrauchen bis man max. 15-20Wdh. dort schafft. Ansonsten weder Kraft noch groß soviel Muskelaufbau als mit BD.Zitat:
Zitat von andy
Soll nicht heißen, dass ich dem TS jetzt zu schwerem BD raten will. Bei dem Gewicht und der Körpergröße ist der Jugendplan das einzig richtige. ;)
aber ich schaffe es, die LS so zu erschweren, dass ich nur noch 8 WH's hinbekomme. da bin ich auch ziemlich platt. so könnte ich doch muskeln aufbauen, oder(wegen meines alters zwar nur minimal, aber ich hab schon deutliche veränderungen gesehen, seit ich angefangen habe, zutrainieren)?
Klar, bei 8Wdh. sowieso. Und generell auch. Ernährung muss halt auch passen.
P.S. Wenn Du willst, guck mal in meinen Bilderthread. Habe mit 13/14 auch den Jugendplan gemacht und meine Erfolge in Bildern dort dargelegt. :)
was für einen bilderthread? so schüss ich muss weg.
Hier der Thread:Zitat:
Zitat von push up king
http://www.muskelbody.info/forum/mit...unftsbody.html
Und die Idee mit den Body Rows finde ich sehr gut. Dann mach`s doch so:
- Klimmzüge mit weitem Griff 1x soviel Du schaffst
- Klimmzüge mit engem Griff 1x soviel Du schaffst
- Body Rows 2 x soviel Du schaffst
- Kniebeugen 4x soviel Du schaffst
- Liegestütze 3x soviel Du schaffst
- Dips 2x soviel Du schaffst
- Beinheben 2x soviel Du schaffst
- Crunches 2x soviel Du schaffst
bei kniebeugen (langsame ausführung, richtig runter) schaff ich 50. ich mach lieber einbeinige. die sind intensiver. pro seite sind dann 4 sätze wahrscheinlich zuviel. reichen 3?
@ derzukunftsbody: wie viele wiederholungen hast du da so gemacht? ist ja auch entscheidend. aber muss sagen: respekt, wenn ich deine bilder so sehe.
Probier`s aus, dann weißt`s ;)Zitat:
Zitat von push up king
hast recht. weiste, was ich für ne entdeckung bezüglich der kniebeugen gemacht hab. also, als ich 12 war, hatte ich schonmal so ne "fitness phase" und hab eig. nur LS und crunches gemacht. aber hab nie richtig zugenommen(wusste da aber noch nichts vom training). dann hab ich ma kniebeugen gemacht und siehe da, ein paar hundert gramm mehr nach ner woche oder so.
Kannste mal sehen! Kniebeugen werden nicht umsonst als "Königin aller Übungen" bezeichnet ;)Zitat:
Zitat von push up king