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hm also wenn man bedenkt, dass du in 2 monaten nur 21 sätze bankdrücken machst u das mit nur wenig wdh, ist das mMn viel zu wenig. ich hab gelesen, dass du nicht genug zeit hast, öfters zu trainieren, aber wenn du wirklich den muskel nur so "wenig" belastest, is der nach 2-3 tagen wieder fit und wartet auf neuen reiz. bekommt der den nicht, denkt der sich einfach, er muss nich zulegen an kraft - wozu auch. die geschichte nennt sich superkompensation, kannst dir ja mal anschauen das thema.
Das oben sind meine Übungen für Tag1
Und die unten für Tag2:
Werden natürlich nicht immer alle gemacht, sonder so ca. 7 bis 9 von den 13 Übungen.
@jjo
Joa.......das beim bankdrücken, schaut so in den einzel-Logs aus,
weil wenn ich mal viel andere Sachen mache (Dips/KH-Schrägbankdrücken/Überzüge)
lass ich auch mal Bankdrücken weg, weil ich dann viel zu schwach für bin.....
Und das siehst Du hier nicht in diesem Log, da da nur BD aufgelistet ist.
Jaja, die Zeit und der Stress.... :mund_offen:
Ohne wäre es ja viel zu langweilig. :apathy:
Dazu kommt, das ich jetzt auch noch angefangen habe,
1 bis 2 mal in der Woche(an trainingsfreien Tagen natürlich)
zu joggen(trailrunning) weil einfach mein KFA nicht unter 18% gehen will.
Obwohl ich mich sehr gesund ernähre und auf mein Essen aufpasse...
achso okay. aber ich zb halte es so, dass ich grundsätzlich IMMER flach-bd mache, alles andere is nur kosmetik. weil das is einfach DIE grundübung für ne gute brust, da du bei keiner anderen übung soviel gewicht bewegst - und das ist hier nun mal der reiz zum wachstum, vorallem bei deinem fortschritt. dazu machste halt noch bisl schräg mit kurzhanteln und vlt, aber nur optional paar fly. fertig. mehr mach ich auch net und hab für mich rausgefunden, dass die brust dabei echt mutiert^^ wie sehen deine aufwärmsätze aus beim bd?
hmmm....eigentlich keine......ich weis, ich weis..... nicht gut,
aber ich bin im training immer unter zeitdruck,,,weil über mittagspause.
Ich fahren auch kein Fahrrad oder joggen 5 bis 10min.
Das klaut mir alles zu viel zeit von meinen 50min Training.
Ich fang oft mit Bauchübungen an am Tag1 um Warm zu werden,
oder Seilspringen für Tag2
Und vorm Bankdrücken z.B auch schnell n bischen Schattenboxen am Seilzug
mit gewichten(was mich warm macht, und schon mal die gleichen/änlichen Muskeln beansprucht)
Und wie ist das mit meinem Bizeps zu erklären?
Optisch/Messbar hatt sich nix getan, verbessert.
Aber Maximalkraft, wächst und wächst.......
Ich find das furchtbar... :-/
Hier ein par Bilder:
http://www.jefit.com/forum/attachmen...1&d=1354027088
http://www.jefit.com/forum/attachmen...2&d=1354027104
http://www.jefit.com/forum/attachmen...9&d=1354025128
Und auch wenn ich mich bei diesem JeFit.com wo ich meine
Trainingspläne führe mit anderen Nutzern vergleiche, die änliche
Kniebugen/BicepsCurl/Frontdrück Maximalwerte haben wie ich,
sind die beim bANKDRÜCKEN alle bei 120kg den Dreh rum....
nur ich habe magere 80kg :-((
Wenn ich jjo´s Meinung nach zu wenig trainiere, warum erziele ich dann bei alle anderen Körperbereich Fortschritte, nur Brust/Bizeps(optisch) nicht...
ganz einfach weil deine brust auf die art der intensität nicht anspricht. muskeln sind nich gleich; jeder reagiert anders.
und die bilder kann ich nicht sehen. und das ohne aufwärmen is natürlich fatal. und außerdem NIE mit anderen die kraftwerte vergleichen im fitness/bb bereich, auch wenns lockt^^
Ich hab Dir weiter oben schon mal geschrieben, dass ich finde, dass 2 x die Woche Training mit einem 2er Split zu wenig sind. Da brauchste Dich nicht wundern, dass da nicht viel weiter geht.
@Exterminator
Joa, ich trainiere aber mittlerweile auch 3mal die Woche,
aber nicht regelmässig, mann könnt sagen 2,5mal / die Woche.
@jjo
Aber alles hatt sowas wie ein Durchschnitt oder ne Norm.
Auch die Verhältnisse der Kräfte von Brust zu Schulter zu Oberarme...
Ich vergleich mich ja nicht mit irgendwelchen "Viehern" die 200kg oder noch mehr Bankdrücken....sondern "normalos" die sonst auch meine Werte(140kg Kniebeuge / 60kg BizepsCurl / 60kg Schulterdrücken / 130kg Rumpfaufrichten ) haben.
Alle Werte sind +-5kg von den anderen Usern, nur Bankdrücken bin ich bei -40kg ?!?!?
Hier nochmal die Bilder:
Anhang 48292
Anhang 48293
Anhang 48294
naja normalo-werte sind das auch net, das is schon überm schnitt. außerdem musste bedenken dass du auch nich sehr schwer bist. isst du genug? u i red net von 2vk broten u ne packung quark am tag
Ich ess ganz sicher genug!
Hier mal schnell 4 Spontanfotos von menem Arbeitsplatz/Schubladen :welcoming:
Anhang 48295
Anhang 48296
Anhang 48297
Anhang 48298
Die Bilder sollten eigentlich für sich sprechen... ;-)
und sonst zu mittag oder frühsstück oder zwischendrinn:
Anhang 48299
Anhang 48300
Anhang 48301
Anhang 48302
Anhang 48303
Anhang 48304
Anhang 48305
Anhang 48306
Anhang 48308
Anhang 48309
Jetzt hör ich mal aber lieber auf, bevor hier noch manche Appetit
kriegen und anfangen ihren Monitor zu lecken *gg*
Und immer nachm training(whey) sowie vorm Schlafen gehen
Anhang 48307
Zitat:
Ich ess ganz sicher genug!
und direkt die vk schnitten gepostet :DZitat:
u i red net von 2vk broten u ne packung quark am tag
waer cool, wenn du n paar naehrwerte und so postest, denn allein von den bildern schauts nicht nach genug aus :P
Sehr feine Fotos, was isst du dann am Nachmittag?
pong