Druckbare Version
Heute Beine/Schultern
Zitat:
Beinpresse:
12x 85
10x 90
8x 100
Calf Raise
12x 63
10x 68
8x 73
Beinstrecker
12x 45
10x 50
8x 55
Beinbeuger
12x 35
10x 40
8x 45
Shoulder Press
12x 25
10x 30
8x 35
Seitenheben
12x 25
10x 30
8x 35
Shrugs mit KH (pro Seite)
12x 14
10x 18
8x 22
Heute:
Zitat:
High Row
12x 30
10x 40
8x 50
Lat Zug
12x 20
10x 23,5
8x 28,5
Rudern (Maschine)
12x 30
10x 35
8x 40
Rudern (eng)
12x 20
10x 23,5
8x 28,5
Bizeps Curls (Maschine)
12x 25
10x 30
8x 35
Bizeps Curls (Kabel)
12x 15
10x 17,5
8x 21
Seitheben mit 35 kg?
An der Maschine...
http://www.lifefitness.de/static/cms..._FZLR-hero.png
Heute:
Zitat:
Decline Chest Press (pro Seite)
12x 25
10x 30
8x 35
Butterfly
12x 32,5
10x 37,5
8x 42,5
Bankdrücken
12x 30
10x 35
8x 40
Trizeps drücken (Maschine)
12x 35
10x 40
8x 45
Trizeps Push Down
12x 20
9x 25
7x 30