Stand 30.1.2012 - 4 jahre natural, meinungen/verbesserungsvorschläge?

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Zitat von jano2007

Mein essen von gestern :8uhr Frühstück 3 Brötchen, 1x marmelade, 2x Schinken, 11uhr Müsli , 12 uhr Training, danach Eiweißshake, 14uhr mittagessen: Kartoffeln mit Hähnchen ,ca 17uhr Döner :D 21uhr Brot .....

Wenn ich mir das jetzt selber so angucke, merkt man schon deutlich das einiges an der ernährung getan werden muss um richtige erfolge in der Zukunft zu erzielen.

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Die Ernährung sieht nicht besonder gut aus, um Masse aufzubauen. Aber find`s gut, dass Dir das schon selber auffällt. Sieht nach viel zu wenig Eiweiß aus. Und genau das brauchste, damit die Muskeln gebaut werden können. Aber ist doch gut zu wissen, dass Du dann noch ordentlich Potenzial hast, um zuzulegen. Ich würde dann an Deiner Stelle als erstes mein Augenmerk auf die Ernährung legen und dort verbessern. Dann wird sich bestimmt noch einiges bei Dir tun ;)

Zitat:

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Zitat von jano2007

Ich habe mal 3 Tage Creatin genommen und sofort Magenprobleme bekommen..kannst du mir etwas empfehlen was schohnender für meinen Magendarmtrakt ist?:D

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Nein, kann ich Dir leider nichts zu sagen. Aber vielleicht können andere Dir diesbezüglich Tips geben, die schon verschiedene Creatinpräparate probiert haben.

Dein Shake ist schon OK , der Zucker , den Du da rein hauen sollst hat die Funktion einen schnellen Insulinausstoß hervorzurufen , das ,
a) Deinen Katabolismus stoppt und die Regeneration sofort einsetzt
b) das Eiweiß schneller in die Muskeln transportiert wird ,
c) Du nach dem Training einfach sofort "Energie" benötigst ,

Das mit dem Kreatin kann einerseits vom Produkt an sich abhängen , kann sein das Du einen "Hersteller" verträgst , einen anderen wiederum nicht .
Und ganz wichtig , die Menge , die auf einmal eingenommen wird . Größere Mengen können auf Grund der aufnahme Fähigkeit des Magen Darm Traktes zu "Beschwerden" führen.

In meinem Shake packe ich immer einen Löffel Traubenzucker mit rein. Ich werde den Hauptfokus auf meine Ernährung in den nächsten Monaten legen und dann mal sehn was sich so tut. Creatin ist mir nicht sehr wichtig, werde ich in zukunft auch nicht mehr benutzen...

Danke für die Tipps!

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Zitat von jano2007

In meinem Shake packe ich immer einen Löffel Traubenzucker mit rein. Ich werde den Hauptfokus auf meine Ernährung in den nächsten Monaten legen und dann mal sehn was sich so tut. Creatin ist mir nicht sehr wichtig, werde ich in zukunft auch nicht mehr benutzen...

Danke für die Tipps!

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Gute Marschrichtung! Kannst ja mal wieder berichten, was die Ernährungsumstellung gebracht hat in Bezug auf Massezuwachs und Kraft. Wäre interessant zu erfahren. ;)

Ja werde ich machen, in 3 Monaten kommen die nächsten Fotos wenn alles Glatt läuft

Zitat:

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Zitat von jano2007

Ja werde ich machen, in 3 Monaten kommen die nächsten Fotos wenn alles Glatt läuft

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Mach das! Am besten wieder hier in den Thread, damit man gleich weiß worum`s geht ;)

btw kann mir jemand einen guten Ernährungsplan empfehlen?