Das ist physiologisch unmöglich. :-)Zitat:
Zitat von Kofi
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Das ist physiologisch unmöglich. :-)Zitat:
Zitat von Kofi
Ich glaube DER Link passt am allerbesten:
http://www.muskelbody.info/forum/bod...anfaenger.html
Ich hab die Links erst nachdem ich gepostet habe gesehen und gelesen.Zitat:
Zitat von onur001
jetzt weiß ich natürlich, dass man mit 100ml Wasser trinken sollte.
Okay:
trainingsplan:
Mo ,MI, Fr : gehe ich boxen (Bauch wird trainiert)
Di & Sa: Brust, Bizeps,Schultern Beine
Do & So :Rücken, (Latissiums),trizeps, Waden
ernährungsplan:
morgens whey, danach haferflocken mit quark und quarkcreme
Mittag: Eier in pfanne (Manchmal eier mit Haferflocken in pfanne) (Oder fisch aus der Dose)
Nachmittag: meistens nach training: Whey
Abens 6 .uhr : eiweiss snack oder so mandeln,rosinen obst..
vor schlafen casein oder wieder haferflocken,quark..
Und jetzt muss ich noch kreain dazwischen irgendwo einbauen
Edit:
und wie ist das jetzt mit dem kreatin in teelöffel essen?
Funktioniert das so.?
ist ja viel schneller.
kleiner tipp, fang doch ersmal an vernuenftig zu essen und zu trainieren (mit nem gk plan) bevor du dir gedanken um supps machst
Bzw. Hab da jetzt nichts von gelesen , aber was erhoffst Du Dir denn vom Kreatin und Supps , fragen wir mal so. (Auch wenn Ich die Antwort , und dann unsere Antwort, schon kenne :)Zitat:
Zitat von ependinom
Ich trainiere seit 3 jahren und habe die ersten 2 Jahren immer ein ganzkörper training gemacht. Damals habe ich viel quark gegessen.Zitat:
Zitat von ependinom
seit einem Jahr benutze ich jetzt eiweis-shakes uns Split-pläne..
ich habe verschiedene Split-Pläne benutzt, bis ich ich meinen optimalen Plan gefunden habe..
ich werde den plan noch weiter führen .. Darum geht es ja nicht..
Wenn es um training geht habe ich ich ja erfahrung..
Nur bei supplementen bin ich mir sehr unsicher..
darum habe ich mich ja hier angemeldet und antworten zu kriegen
kreatin wollte ich eigentlich Nicht nehmen.. sondern eiweiss shakes:Zitat:
Zitat von Mokway
ich dachte immer, der körper braucht viel eiweiss, ist ja auch so!
ich esse haferflocken, quark,quarkcreme, käse,fleisch,fisch...
Aber ich brauche abwechslung.. ich will nicht jede woche, den gleichen fraß essen..
also mit eiweiss shakes bekomme ich etwas abwechslung.. und ist auch viele einfacher einzunehmen...
bei kreatin war ich immer skeptisch.. aber jetzt überlege ich mal es doch zu probieren
dann nicht :(Zitat:
Darum geht es ja nicht..
ich meinte, der thread geht ja jetzt nich umbedingt um meinen Plan..Zitat:
Zitat von ependinom
aber egal.. :D
vergessen wir einfach mal alles :D
Also ich brauch jetzt einfach nur Beratung zu kreatin:
Könnte ihr ein gutes empfelen?
die von Drogerie-märkte sind wahrscheinlich nicht sehr gut.. ich weiß ja nicht..
und sind 5 g okay.. also morgens und nach training?
ich bevorzuge lieber pulver anstatt kapseln..
sollte man nur die , mit dem Warenzeichen CREAPUR kaufen?
und einnahme: also nur wasser?
kann mir einer das erklären:
Zitat:
7. Die Einnahme sollte mit Whey Isolat/Konzentrat erfolgen, da
Creatin nach etwa 1 stunde zur in seiner höchsten Konzentration zur Einlagerung bereit steht. Hierfür ist Insulin sehr hilfreich und Whey Protein hat seinen insulogenen Wirkungspeak nach etwa 60 Minuten.
8. Nach etwa 30 Minuten wird 50gr. Dextrose zugeführt. Der insulogene Wirkungspeak bei Dextrose findet etwa nach 30 Minuten statt.
Danke
ich wäre dankbar, würde ich die fragen beantowortet bekommen
Edit:
und noch was wichtiges:
muss ich das so machen ,oder geht von anfang an immer 10g pro Tag (2x5g)?Zitat:
Während der ersten zwei Tage 30g (6x5g), die darauffolgenden drei Tage 20g (4x5g) und danach 10g pro Tag (2x5g) einnehmen.
die einzige moegclihkeit das zu erklaeren, waere wenn ich dir mit paint ne uhr male, aber das kannste ja selber auch :P
wie sehen deine kraftdaten aus ?
Nimm normales Kreatin-Monohydrat , das reicht allemal .
Und Du weißt natürlich das Du am Tag viel Wasser trinken musst ?!
Wie viel liter wären optimal..3 Liter?
An den tagen wo ich nicht im Fittnes studio bin, gehe ich ja boxen.. aber da gilt das gleiche,oder?
hmm. kraftdaten:
Bandrücken,Schräg,flach,negativ: 60 kg
Langhantel curls:35
KH: 18
butterfly gerät: 52 kg
okay nochmal zur einnahme:
was ist mit säften?
ist traubensaft besser?
oder wie den mit dextrose?
wir reden von kniebeuge, kreuzheben und bankdruecken, vllt noch dips oder klimmzuege wenn wir schon kraftdaten sprechen
3 liter waeren schon normal an der unteren grenzeZitat:
Wie viel liter wären optimal..3 Liter?
"7. Die Einnahme sollte mit Whey Isolat/Konzentrat erfolgen, da Creatin nach etwa 1 Stunde zur in seiner höchsten Konzentration zur Einlagerung bereit steht. Hierfür ist Insulin sehr hilfreich und Whey Protein hat seinen insulogenen Wirkungspeak nach etwa 60 Minuten.
8. Nach etwa 30 Minuten wird 50gr. Dextrose zugeführt. Der insulogene Wirkungspeak bei Dextrose findet etwa nach 30 Minuten statt."
Dein Training ist vorbei. Du gehst in die Umkleide, kippst in Deinen Shaker 40g Whey und 5g Kreatin in 300ml Wasser, Deckel druff, Schütteln, Trinken. Dann gehst Du Dich Duschen und Umziehen. Nach einem Schwätzchen an der Bar haust Du Dir 50g Dextrose rein und fährst heim. Dort bereitest Du Dir dann eine richtige Mahlzeit aus Fleisch/Fisch/Geflügel und Nudeln/Kartoffeln/Reis und Gemüse zu. Das ist gutes Nährstofftiming.
okay danke:
Aber ich werde leider kreatin halbe stunde später nach dem training nehmen müssen..
ich hoffe, das ist nicht so schlimm.. ich hab keine lust in der umkleide, die supplemente auszupacken und alle zu mischen..
lieber dusche ich und gehe schnell nach hause( 5 minuten weg) und mach dann alles gemütlich zuhause :D
also einfacher traubenzucker aus netto geht hoffentlich auch..
Du willst absolute Detaildinge wissen, um die sich Wettkampfbodybuilder kümmern sollten. Und wenn Dir szhantel das dann erklärt, wirfste alles über den Haufen und vernachlässigst wesentlich wichtigere Dinge, wie die unmittelbare Einnahme von Whey nach dem Training. Wenn Du es "gemütlich" haben willst, dann brauchste auch keine Details wissen, die Du doch nicht umsetzen willst/kannst. Kümmer Dich lieber um einen ordentlichen Trainingsplan, Ernährung bwz. Ernährungsplan. Und wenn Du "gemütlich" supplementieren willst, dann knall Dir das Creatin, Whey, Wasser und Dextrose morgens und nach dem Training rein. Mehr brauchste nicht wissen, sonst wirds "un-gemütlich".Zitat:
Zitat von Kofi