:nusch: Der Rückenstrecker ist ein Muskel, und keine Übung. Du meintest vermutlich Hyperextensions ;)Zitat:
Zitat von nalus
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:nusch: Der Rückenstrecker ist ein Muskel, und keine Übung. Du meintest vermutlich Hyperextensions ;)Zitat:
Zitat von nalus
genau ^^Zitat:
Zitat von Exterminator
Macht nix - die Bilder die Du postest machen ja alles wieder wett :mrgreen:Zitat:
Zitat von nalus
Ok ...danke.... habe Hyperextentions jetzt mit drin......da ich durch den job stark belastet bin habe ich die großen freien übungen gestrichen um erstmal mein kreuz richtig zu stärken........
DEr Plan:
Hyperextension 3x 12
HS KB 3x12
Beinbeuger 3x 12
KLimmzug untergriff 3x
Rudern Block 3x12
KH BD 3x 12
Seitheben/Aufrechtes rudern 3x 12
Butterfly reverse
Bauch
So OK
Nein .... Grundübungen immer als erstes, weil diese am schwierigsten und effektivsten sind !!!Zitat:
Zitat von Heroe85
HS KB 3x12
Beinbeuger 3x 12
KLimmzug untergriff 3x
Rudern Block 3x12
Hyperextension 3x 12
KH BD 3x 12
Seitheben/Aufrechtes rudern 3x 12
Butterfly reverse
Bauch
Habe jetzt 3 Wochen nach diesem Plan trainiert.......und habe am montag mal gestr. KH gemacht und habe seit dem übelsten MK in den Beinbeugern aber auch leichte Kreuz schmerzen....... hatte heute vormittag Physio mit einer guten Therapeutin die meinte ich soll KB und Kreuzheben ganz lassen......Habe dann Heute trotzdem mal leichte KB probiert mit wenig gewicht und ich konnte kaum beugen ....war aber auch im kreuz bischen unangenehm..........
meine Frage an euch: Wenn ich diese grund übungen weglasse und alles andere normal trainiere was ja geht sind meine beine ja noch schwächer als sie eh schon sind.....???? und wie ist es denn wenn ich nur Beinstr. und Beuger mache aber dann kann ich gesäß nich trainieren.......wie geh ich da am besten vor...?????