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Und Ernährung? Ernährung und Regeneration sind ebenso wichtig- wer aufbauen möchte, sollte ein Kalorien plus fahren und sauber essen!!Zitat:
Zitat von Tille
Cardio nach dem Training ist okay, Wenn genügend Eiweiß im Körper ist, das die Muskeln erhalten bleiben. Ich würde es aber lassen, da man im Aufbau schon gut was essen muss!
Je nachdem, was du für Schulterübungen machst, hat dein Trizeps gar keine Pause. Brust trainieren ohne Trizeps dürfte schwierig sein. Und beim Rücken wird dein Bizeps doch auch schon bearbeitet. Und dann am nächsten Tag gleich wieder. Tja, und unterhalb der Gürtellinie gibt es dann ja auch noch was großes zu trainieren. Muskeln meine ich natürlich :biggrin:
Ich weiß gar nciht wie diese ganzen Geräte/Übungen heißen, ich hab die mir von anderen abgeguckt und mache die nach meinem Plan..
Und Beine trainiere ich echt selten, obwohl sie ja auchverdammt wichtig sind..
Ich bin jetzt seit einem Monat beim Fitness und hab gute Erfolge gesehen, aber ob das auf Dauer so bleibt, wenn ich jeden Tag trainiere, glaube ich nicht, deswegen:
Könnt ihr mir einen TP nennen, wo ich jeden 2. Tag im Fitness-Center bin, dafür aber viele Muskelpartien effektiv trainiere?
Danke schonmal!
mein Trainingsplan
Ist auch für dich gut gerade am Anfang.
15min Fahrrad
Beinpresse
Latziehen
Bankdrücken
fliegende KH
Frontdrücken
Butterfly reverse
Frenchpress
Curls
Rückenstrecker - 25Wiederholungen und 3 Sätze
Crunches - kommt drauf an was du machst im liegen mach ich bzw versuch ich auf eine Wiederholung von 25-30 zu kommen
mach doch erstmal so nen paar Monate nen GK, hast ja auch erst angefangen, probiere in ein paar Trainingseinheiten aus wo deine Gewichte liegen das du so ca. 12 Wiederholungen in je 3 Sätzen schaffst am besten so das de im letzten Satz richtig kämpfen musst um ca. 12 WH zu schaffen ^^
Und wenn du merkst das bringt garnix mehr dann gibt es hier noch Möglichkeiten wie 2er 3er Split als Trainingseinheit
Hey, danke für deinen Plan!
Ich habe mal ein Pic von mir angehängt, vielleicht hilft es ja irgendwie weiter. :-)
58kg wiegst du?!
Ich hät jetz gedacht das mehr weils "speckiger" aussieht als 58kg :o
Das Gesicht passt super ;) :D
Jetzt wiege ich ja schon 60kg :/
Aber genau diesen '' Speck '' will ja weghaben, deshalb die Frage: Erst abnehmen oder gleich aufbauen?
Aufbauen ;)