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Nein! das mit dem Muskelkater war nur ein Beispiel :D Ich hab fast nie Muskelkater und baue gut auf ^^ ich meine nur das 1 Tag Regneration zu wenig, was sich ja auch auf das Gewicht auswirkt;) Deswegen 2 Tage Pause, ordentlich essen und hart trainieren!!
Ich teste mal den GK Plan mit vemehrt Grundübungen.
Darf man fragen was du drückst Kirby?
=) nur so würde mich mal interessieren
Mal ganz im Ernst, dein GK war grausig, wie gesagt finde ich aber den von Kirby auch noch etwas fett. Hier wäre mal einer, den sich auch unser Moderator Chaser mal angeschaut hat:
TE 1:
Kniebeuge
BD-flach
LH-Rudern vorgebeugt
Seitheben
TE 2:
Kreuzheben
Klimmzüge
Dips
vorgebeugtes Seitheben
Da machst du definitiv keine 2 Stunden dran rum, und wenn du ordentlich trainierst wirst du auch danach sicher keine weiteren Übungen mehr machen wollen. Setz mal die Satzanzahl je nach Belieben zwischen 3 und 5 fest und trainiere etwa im 8-12 Wdh.-Bereich (Kreuzheben allerdings eher um die 6 Wiederholungen), da du ja immerhin schon eine Weile trainierst. Wenn dus unbedingt fürs Ego brauchst kannst du noch an nem beliebigen Tag ne Bauchübung oder evtl. 2 Sätze Armübungen dranklatschen. Musst du mal schauen ob deine Arme durch die GÜs mitwachsen. Fokus solltest du darauf allerdings nicht legen, sonst raubst du dir die Kraft für die GÜs
85kgx5 bei letzten Mal (frei versteht sich):D wieso ?
Ich kann Arme ja immer noch nach denn GÜs machen... wenn das mit der Regeneration hinkommt!
Das klingt jetzt evtl. ein wenig komisch ;D!
Laut deinem Profil bist du 17 also 1-2 Jahre Älter als ich.
Falls deine Angabe wahr ist kann ich somit sichergehen das du nicht
auf dem gleichen Stand bist wie ich!
Genau, die Möglichkeit besteht immer noch. Pack dir einfach erstmal jeweils ne Armübung dazu aber versteif dich nicht darauf, wenn du nach den ersten 4 Übungen am liebstens nach Hause gehen möchtest ;) Hab ich auch oft genug erlebt. Und die Arme wegfallen zu lassen ist sicherlich besser als eine der anderen Übungen. ;)Zitat:
Zitat von Xaii
Achja, weil der Kirby das hier nochmal anspricht. Wechsel unbedingt bei den GÜs auf freie Gewichte. Geh davon aus, dass du auf der Bank einige Kilo runternehmen musst wenn du von der Maschine weggehst. Lass dich davon aber nicht gleich demotivieren, es fehlt dir lediglich die notwendige Stützmuskulatur, die aber mit der Zeit wiederkommt. Besser du machst diesen Schritt jetzt als wenn du später irgendwann von 100kg BD-Maschine auf 50kg freies BD gehst. DAS wäre dann demotivierend :D
Alles klar wechsle sicher mal von den Maschinen weg :D
Wir haben im Studio Extra fürs BD ein "Gerüst" das Verletungsrisiko eindämt. Soll ich mit dem Trainieren oder ganz frei?
Machs einfach frei.
Nein bist du noch nicht, aber was hat das mit deinem Plan zu tun ? :DZitat:
Zitat von Xaii
hmm wie will mir jemand helfen der nicht mehr Erfahrung hat als ich... =)
daraus kann ich schliessen das du mehr erfahrung hast als ich!
Hattest du wohl das Gefühl, das ich keine Ahnung hab?:schimpf:
haha nein sry das war nicht so gemeint :D es ist halt so, Wissen ist das eine aber ob das ganze auch klappt ist das andere.
Damit möchte ich sagen du kannst hier ja ein super Plan aufstellen, mit dem du selber auch trainierst oder trainiert hast.
Aber eigentlich drückst du selber gerade mal 45 kg. Ich hätte die Frage bei jedem gestellt hat also überhaupt nichts mit dir zu tun ;)!
Nochmal die Kruve gekriegt :D:D viel Erfolg :daumen:
Kannst auch einen Log erstellen wenn du Lust hast ;)
Jo wieso nicht =)