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Ja, den Shake gibt es nach dem Training. Soll ich ihn dann also an trainingsfreien Tagen dann ganz weglassen? Ich ess doch Kohlenhydrate - morgens Hafeflocken, inzwischen vormittags noch Vollkornbrot, beim Mittagessen Reis oder Kartoffeln. Nur abends halt nicht. Ich kann ja nachmittags auch nochmal Vollkornbrot oder so einbauen
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Weißt Du wieviele Kcal Du persönlich benötigst um "Masse" aufzubauen ? ( Ist bei jedem Unterschiedlich)
Mir scheint Dir fehlen Allgemeine Kentnisse zur Ernährung und Bodybuilding.
Guck mal in meine Signatur , da sind eine Menge Informationen wo Du Dich einlesen kannst .
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also 2-2,5g EW sind vollkommen ok.
gewöhn deinen Körper langsam an diese Menge.
Vllt wechselst du auch mal dein EW.
Alle Sorten und Marken vertrage ich und mein Magen auch nicht ;)
Zum Thema viele Shakes ... man sollte probieren die supps nur als Ergänzung zu sehen, allerdings bringt es dich auch nicht um ;) ;)
dennoch musst zu an deinem ep noch arbeiten.
da werden dir unsere Spezis hier schon helfen.