Suchtis Trainingslog

Probiere eigentlich en gutes mittelmaß zu finden und tendiere eher zu weniger WDH´s . Aber du meinst sicher diese 20+ wiederholungen an einzelnen Stellen. Die mache ich bewusst mit niedrigem gewicht. Also Bizeps und Trizepsmaschiene jeweils am Ende ein Satz mit vielen wiederholungen um den muskeln einfach den rest zu geben , das gleiche auch beim Rudern . Ist das schlimm oder kann man das so machen , is ja nur 1 satz mit wenig gewicht am Ende oder siehst du da noch irgendwo etwas das jetzt kontraproduktiv herausstößt

TE1: Brust / Schulter / Trizeps / Bauch

Bankdrücken:
9x 45Kg
7x 45Kg
6x 45Kg
6x 42,5Kg
7x 40Kg

Butterfly:
10x 35Kg
10x 30Kg
8x 30Kg
10x 25Kg

Dips am Gerät:
14x -12,5Kg
10x -12,5Kg
8x -12,5Kg

Seitenheben sitzend: pro Hand:
14x 4Kg
9 1/2x 4Kg
11x 3Kg

Trizepsdrücken am Kabelzug: (Gewicht lässt sich nicht genau sagen, daher bleibe ich einfach weiterhin bei den Zahlen, Steigerung sieht man ja trotzdem)
15WDH x7
9WDH x7
7WDH x7
5WDH x7

Trizepsmaschine : (zum auspowern gedacht)

21x25Kg

Brauchpresse:
21x 72,5Kg
10x 72,5Kg
7x 72,5Kg

Beinheben:
3x 10-15

Crunches:
2x 12

Negativ crunches + Gewicht:
5 Kg 1x 15wdh
10Kg 1x 12wdh

Wie immer sind Tipps gerne gesehen bin mir manchmal nicht sicher ob so alles richtig ist , wie ich es mache . Da in meinem Leben im moment viel scheiße läuft , würde ich immerhin gerne richtig und sauber trainieren, denn das ist momentan so ziemlich die einzige Freude die mir bleibt und es ist mir auch echt wichtig.

TE2: Beine / Rücken / Bizeps

Beinstrecker:
13x 47,5Kg
10x 47,5Kg
9x 45Kg

Beinbeuger:
14x 42,5Kg
9x 42,5Kg
8x 40Kg

Kniebeuge an der Multipresse ( nur Stange 25 KG)
3-4 Sätze verschieden viele wdh musste viel Probieren , aber dazu gleich mehr.

Klimmzüge am Gerät:
15x -12,5Kg
11x -12,5Kg
8 1/2x -12,5Kg
6x -12,5Kg

Rudern am Kabelzug sitzend: ( Kein Gewicht nur Zahlen...)
12WDH x 9
10WDH x 8
9WDH x 8
5WDH x 10
19WDH x 6

Sz- Curls:

Sz- Stange +

12 x 5Kg pro Seite
8 x 5Kg pro Seite
6 x 5Kg pro Seite
6 x 5Kg pro Seite

Bizepsmaschine:
12,5 Kg x 16

Training war heute nicht das beste. Habe mich in manchen sachen ein bissl verbessert , aber war leider auch schlechter bei den curls -.- .Naja einfach hart weiter trainieren solangs intensiv genug ist. Habe dann heut noch KB an der Mulit eingeführt um mich an die Übung zu gewöhnen, war jedoch nicht so einfach. Ist halt ne neue Belastung. Problem lag eher darin das ich es eher im unteren Rücken gespührt habe , leider aber nicht wirklich in den Beinen. Hoffentlich kommt das noch , will da schließlich mehr Gewicht drauf packen , aber solang ich die technick noch net ganz raus hab , bleib ich mal bei weniger Gewicht. Ist es eigentlich normal das man am Anfang ein unangehmes Gefühl im Rücken bzw armen hat ?
Ansonsten wie immer Tipps erwünscht ;). (Bin am überlegen ob ich die 10 bei Rudern schmeißen soll , weiß net ob das grad so sinnvoll ist )

Heute wieder schön ausdauer training 50 minuten joggen im freien ca 9 kilometer. sehr erfrischend das ganze ;)

TE1: Brust / Schulter / Trizeps / Bauch

Bankdrücken:
8x 45,5Kg
6x 45,5Kg
6x 45,5Kg
8x 45,5Kg ( mit Hilfe)
8x 40,5Kg ( mit Hilfe )


Butterfly:
10x 35Kg
10x 30Kg
8x 30Kg
10x 25Kg

Dips am Gerät:
14x -12,5Kg
9x -12,5Kg
8x -12,5Kg

Seitenheben sitzend pro Hand:
14 1/2x 4Kg
8 1/2x 4Kg
11x 3Kg

Trizepsdrücken am Kabelzug:
15WDH x7
7WDH x7
6WDH x7
5WDH x7

Trizepsmaschine:
25x 25KG

Bauchpresse:
20x 72,5Kg
10x 72,5Kg
8x 72,5Kg

Beinheben:
3x 10-15

negativ crunches + Gewicht :
1x 12 wdh + 10 KG
1x 15 wdh + 5 KG

War zwar net ganz so gut wie letztes mal , war aber auch heut etwas müde, dennoch war das train richtig intensiv. hab heute mal die 2 sätze crunches weggelassen, war einfach zu ausgepowert . Was meint ihr zu den wdh bereich beim Bauch geht das so in Ordnung ? Ich mach mir jetzt auch nicht mehr so gedanken wenns mal net so gut läuft, denn intensiv is es eigentlich immer und das is ja das wichtigste . Werd wohl auch demnächst mal wieder en gang hoch schalten was das futtern angeht . Ansonsten nehme ich weitere Tipps und Ratschläge gerne an .

TE2: Beine / Rücken / Bizeps
Beinstrecker:
14x 47,5Kg
10x 47,5Kg
10x 45Kg

Beinbeuger:
13x 50Kg
7x 50Kg
7x 45Kg
7x 40Kg

Kniebeuge an der Multipresse ( nur Stange 25 KG)
3x15WDH (Hier würde mehr gehen , möchte aber erst mal in die Übung reinkommen)

Klimmzüge am Gerät:
15x -12,5Kg
11x -12,5Kg
7 1/2x -12,5Kg
6x -12,5Kg

Rudern am Kabelzug sitzend: ( Kein Gewicht nur Zahlen...)
11WDH x 9
10WDH x 8
8WDH x 8
8WDH x 8 ( Hab hier mal weniger Gewicht genommen , da die 10 mMn. nicht viel gebracht haben)
18WDH x 6

Sz- Curls:

Sz- Stange +

12 x 5Kg pro Seite
7 x 5Kg pro Seite
6 x 5Kg pro Seite
6 x 5Kg pro Seite

Bizepsmaschine
20x 12,5Kg

Hab mich beim Beuger mit dem Gewicht vergriffen, hat dennoch ganz gut geklappt , kann mich dort irgendwie sehr gut steigern. Für KB muss ich erst mal ein gefühl entwickeln, im moment merke ich es mehr im unteren Rücken als in den Beinen , aber das wird sich wohl noch geben.
Bei den Klimmes gehe ich jetzt noch en stück höher und tiefer , das macht es noch mals anstrengender . Training läuft im moment so mittelmäßig , ärgere mich das ich bei den curls net besser werde , vlt liegts and der vorbelastung durch klimmis + rudern. Tipps sind übrigens gern gesehen ;)

TE1: Brust / Schulter / Trizeps / Bauch

Bankdrücken:
8x 45Kg
5x 45Kg
5x 45Kg
7x 45Kg ( mit Hilfe)
7x 40Kg ( mit Hilfe )

Butterfly:
10x 35Kg
10x 30Kg
8x 30Kg
10x 25Kg

Dips am Gerät:
14x -12,5Kg
10x -12,5Kg
8x -12,5Kg

Seitenheben sitzend pro Hand:
14x 4Kg
9x 4Kg
7 1/2x 4Kg

Trizepsdrücken am Kabelzug:
15WDH x7
9WDH x7
7WDH x7
5WDH x7

Trizepsmaschine:
20x 25Kg

Bauchpresse:
21x 72,5Kg
10x 72,5Kg
7x 72,5Kg

Beinheben:
3x 10-15

negativ crunches + Gewicht :
1x 12 wdh + 10 KG
1x 10 wdh +10 KG

Habe beim Bauch jetzt mal die 2 Sätze crunches weg gelassen , glaube das wäre sonst zu viel des guten . An sich war das Training sehr intensiv nur BD macht mir Sorgen, warum ich heut wieder schlechter war ist mir ein Rätsel. Habt ihr irgend einen Vorschlag was ich ändern sollte (Am Plan) oder is das alles so ok , würdet ihr was an den wdh (mehr oder weniger) ändern. Ich bin echt über jeden Tipp dankbar , besonders beim Bakdrücken. Achte sogar jetzt noch mehr drauf das ich alles schön langsam ausführe, nur würde mich halt schon gerne mal wieder steigern. Ach und was ich gern noch wissen wollte , ist es ok wenn ich beim Beinheben meine Hände unter den Hinter lege um ein Hohkreuz zu vermeiden oder sollte ich sie wo anders hin tun, möchte da nichts abfälschen , wobei ich sagen muss seitdem ich mit den Beinen auf über 90 grad gehe und den Hinter / Becke mit anhebe , geht die Übung total auf den Bauch , kann ja eigentlich dann nicht verkehrt sein!??

TE2: Beine / Rücken / Bizeps
Beinstrecker:
13x 50Kg
10x 50Kg
8x 47,5Kg

Beinbeuger:
13x 50Kg
9x 47,5Kg
7x 45Kg


Kniebeuge an der Multipresse ( nur Stange 25 KG)
3x15WDH ( Denke das ich so langsam rein komme werde das nächste mal etwas Gewicht drauf legen )

Klimmzüge am Gerät:
13x -10Kg
9x -10Kg
6x -12,5Kg
6x -12,5Kg

( Zu wenig Wiederholungen ?)

Rudern am Kabelzug sitzend: ( Kein Gewicht nur Zahlen...)
11WDH x 9
10WDH x 8
9WDH x 8
8WDH x 8
18WDH x 6

Sz- Curls:

Sz- Stange +

12 x 5Kg pro Seite
9x 5Kg pro Seite
7x 5Kg pro Seite
6 x 5Kg pro Seite

Bizepsmaschine:
17x 12,5Kg

So training war heute wieder sehr hart.Finde mich so langsam in KB hinein, merke es jetzt eher in den Oberschenkeln als im Rücken. Denke das ich beim nächsten mal anfangen werde gewicht drauf zu Packen . Wie viel wäre eurer Meinung denn gut fürn Anfang?? (Stange wiegt 25 KB)
Und was ich auch gern noch wissen möchte, sollte ich bei den Klimmzügen eher etwas mehr Unterstützungsgewicht nehmen und auch mehr WDH´s machen oder ist das so wie ich es heute gemacht habe in Ordnung , bin mir da nämlich nicht so sicher ob das schon zu wenig an Wiederholungen waren.
Wäre echt net wenn mir mal jemand Antworten würde ;)

mach klimmzuege und kniebeugen doch einfach frei ?!

Zitat:

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Zitat von ependinom

mach klimmzuege und kniebeugen doch einfach frei ?!

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Genau mein Gedanke. Und das Gewicht bei den Curls ist so ziemlich das irrelevanteste aus deinem ganzen Log. Einfach weitermachen und bei den wichtigen Dingen stark werden ;-)

Naja ich z.B. mache Klimmzüge auch mit Hilfe, da ich freie gar nicht schaffe^^

Zitat:

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Zitat von Polipol

Naja ich z.B. mache Klimmzüge auch mit Hilfe, da ich freie gar nicht schaffe^^

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Klimmzüge lernt man nur durch Klimmzüge. Dann fängt man eben bei 1 an. Gibt genug Techniken um sich da schnell zu steigern.

Undzwar? Weil Hänge auch bei Klimmzügen...^^

Zitat:

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Zitat von ependinom

mach klimmzuege und kniebeugen doch einfach frei ?!

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Spricht eigentlich nichts dagegen Kniebeugen frei zu machen, werde darauf umsteigen , nur die nächsten paar TE´s werden noch an der Multi gemacht , damit die Übung auch ordentlich sitzt. Für Klimmis frei denke ich , bin ich noch nicht gut genug, daher versuch ich so schnell wie nur möglich vom Gerät weg zu kommen.

Zitat:

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Zitat von hvk

Und das Gewicht bei den Curls ist so ziemlich das irrelevanteste aus deinem ganzen Log. Einfach weitermachen und bei den wichtigen Dingen stark werden ;-)

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Werde wie du schon sagst einfach mein besten geben und weiter machen Steigerung wird schon irgendwann kommen , hauptsache die Intensität stimmt :)

Schon mal Danke für die hilfreichen Antworten , werde es weitgehenst umsetzen und weiterhin motiviert an die Sache ran gehen :)

Zitat:

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Zitat von BBsuchti

Spricht eigentlich nichts dagegen Kniebeugen frei zu machen, werde darauf umsteigen , nur die nächsten paar TE´s werden noch an der Multi gemacht , damit die Übung auch ordentlich sitzt.

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Eine freie Kniebeuge hat technisch nicht sonderlich viel mit dem gemein, was du da an der Multipresse machst ;-)

Zitat:

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Zitat von BBsuchti

Für Klimmis frei denke ich , bin ich noch nicht gut genug, daher versuch ich so schnell wie nur möglich vom Gerät weg zu kommen.

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Wann ist man denn "gut genug" für Klimmzüge? Viele Sätze mit wenig Wiederholungen, etwas mehr als schulterbreit greifen (komm nicht auf die Idee, dich da wie ein Y dran zu hängen), volle ROM; dann geht das von ganz allein. Den Griff kannst du ruhig variieren. Arbeite dich vom Untergriff über Neutral- zum Obergriff. Versuch auf min. 25 Klimmzüge zu kommen. Wenn das am Anfang nix wird, ist das übrigens kein Beinbruch.

Enjoy your newly grown balls!