"DarkTear" stellt sich vor :)

Zitat:

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Zitat von DarkTear

Und wie könnte man´s dann besser machen? :ratlos:

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Aufwärmen, 10 min Rad

Beinpressse 4 Sätze
Beinbeuger 3 Sätze
Latziehen zur Brust oder Klimmzüge oder Rudern 3 Sätze
Brustpresse 3 Sätze
Butterfly 2 Sätze
Schulterpresse 3 Sätze, besser Seithebenmaschine 3 Sätze
Butterfly negativ 3 Sätze
Back-Extension 3 Sätze
Crunches an der Maschine 3 Sätze
Dehnübungen

So, zum Beispiel ;)

Zitat:

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Zitat von Exterminator

Aufwärmen, 10 min Rad

Beinpressse 4 Sätze
Beinbeuger 3 Sätze
Latziehen zur Brust oder Klimmzüge oder Rudern 3 Sätze
Brustpresse 3 Sätze
Butterfly 2 Sätze
Schulterpresse 3 Sätze, besser Seithebenmaschine 3 Sätze
Butterfly negativ 3 Sätze
Back-Extension 3 Sätze
Crunches an der Maschine 3 Sätze
Dehnübungen

So, zum Beispiel ;)

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Hört sich ganz gut an :eagerness:

Dennoch 4 Fragen.

Ich mach das Rudern ja an dieser Maschine: Anhang 46419

Ist das dann vergleichbar mit Latziehen? Ich dachte man trainiert beim Rudern den Bizeps und oberen Rücken und beim Latziehen die Schultern?

Negativ Butterfly ist dann die Maschine wo man beim Ausstrecken der Arme das Gewicht hebt?

Die Gewichte so wählen, dass man bei der letzten Wiederholung gerade noch so kann... das passt ja, oder?

Wie lange sollte man diesen GK-Plan dann machen? Bzw. merkt man irgendwie wann er nicht mehr effektiv ist?

Bin halt nach 6 Wochen doch noch absoluter Newbie auf dem Gebiet :-?

Zitat:

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Zitat von DarkTear

Hört sich ganz gut an :eagerness:

Dennoch 4 Fragen.

Ich mach das Rudern ja an dieser Maschine: Anhang 46419

Ist das dann vergleichbar mit Latziehen? Ich dachte man trainiert beim Rudern den Bizeps und oberen Rücken und beim Latziehen die Schultern?
Im GK kannste zwischen verschiedenen Rückenübungen auswählen. Latziehen trainiert Lat, Rücken, Bizeps.

Negativ Butterfly ist dann die Maschine wo man beim Ausstrecken der Arme das Gewicht hebt? Negativ Butterfly ist das gleiche wie Butterfly, nur, dass die Belastung nicht beim Zusammendrücken stattfindet, sondern beim Zurückdrücken der Arme nach hinten.

Die Gewichte so wählen, dass man bei der letzten Wiederholung gerade noch so kann... das passt ja, oder? Wenn Du noch Anfänger bist, kann ruhig noch in jedem Satz Luft für 1-2 Wiederholungen sein. Später kannste dann die Intensität erhöhen und auch das Gewicht bzw. Wiederholungen runtersetzen.

Wie lange sollte man diesen GK-Plan dann machen? Bzw. merkt man irgendwie wann er nicht mehr effektiv ist? Kannste paar Monate machen. Solange Du optische und kraftmäßige Fortschritte machst, nocht Lust drauf hast und bei der Regeneration noch keine Probleme bekommst.

Dass er nicht mehr effektiv ist merkste daran, dass Du opitsch/kraftmäßig keine Fortschritte mehr machst bzw. wenn Du Probleme mit der Regeneration bekommst.

Bin halt nach 6 Wochen doch noch absoluter Newbie auf dem Gebiet :-?

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Vielen Dank!

Werde jetzt die vorgeschlagenen Optimierungen umsetzen und dann natürlich berichten :)