Liste der Anhänge anzeigen (Anzahl: 2)
Im Anhang mal mein derzeitiger GK-Plan.
Rosa/Grün = Für ein bisschen Abwechselung 2 verschiedene Reihenfolgen
Wenn ein + zwischen 2 Übungen ist = Supersatz
Werte:
Kurzhantelcurls: 12,5kg x 10 Wdh.
Trizeps Kabelzug: 40kg x 10 Wdh.
Butterfly: 45kg x 10 Wdh.
Rücken unten (mir ist der Name entfallen): Eigengewicht
Rudern stehend (Nacken): SZ Stange mit 15 KG x10wdh
Bankdrücken: Langhantel mit 30 kg x10wdh
Latzug Nacken: 55 kg x10wdh
Bauch (Hanging Leg Raises): 12 Wdh
Langhantel Bizepscurls: SZ STange mit 15 KG x 10wdh
Negativbankdrücken: Wie bei Bankdrücken
Latzug Brust: 50kg x 10wdh
Negativ Crunch: Eigengewicht + 15 kg Scheibe
Immer 3 Sätze, 10 wdh steh für 8-12 Wdh, da das ja immer variiert.
Anhang 46922