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Klingt gut. Aber was die Sätze betrifft bin ich noch verwirrt.
bsp: 3 Sätze à 12-15 Wdh. Bankdrücken
bedeutet das, dass ich in dieser Einheit 3mal diese Übung mache? Also:
Bankdrücken
---------andere Übung-------
Bankdrücken
---------andere Übung-------
Bankdrücken
Oder
Bankdrücken
15sek Pause
Bankdrücken
15sek Pause
Bankdrücken
du musst ja nicht supersätze machen^^
BankdrückenZitat:
Zitat von OMB
30sek - 3 minuten pause
Bankdrücken
30sek - 3 minuten pause
Bankdrücken
1-3min pause
nächste übung
30sek - 3 minuten pause
nächste übung
30sek - 3 minuten pause
die pausenzeit hängt zum einen von der zielstellung ab (kraftausdauer = unvollständige pause-> 30 sekunden, hypertrophietraining = längere pause ->2-3 minuten, bis du das gefühl hast wieder volle leistung bringen zu können
Ok, ich glaube jetzt verstehe ich es.
Fazit: Ich werde also mehr Grundübungen wie KH rudern, Bankdrücken, klimmzüge... und weniger Isolationspbungen wie z.B Hammercurls machen.
Bisher habe ich ja 9 Sätze pro Übung gemacht, wenn ich jetzt nur mehr 3 mache, bin ich ja schneller fertig.
Und ist es wirklich effektiver nur 3Sätze pro Übung zu machen?