Aso xDZitat:
Zitat von Exterminator
Druckbare Version
Aso xDZitat:
Zitat von Exterminator
was ist so schwer daran, sich aufrecht hinzustellen, die ellenbogen am koerper zu lassen und die hantel hochzubringen ?Zitat:
Zitat von FineTuning
soll ich morgen etwa clips machen fuer dich wie die uebungen gehen? :D
Jetzt fällts mir wieder ein, ich meinte Shoulderpress, das ist natürlich hochziehen xDZitat:
Zitat von ependinom
druecken....es is hochDRUECKEN:P
Ja ok, dann eben Hochdrücken :Stemmer:Zitat:
Zitat von ependinom
Ich hatte etwas vergessen zu erwähnen: Als ich neulich bankdrücken ausgeführt hatte, haben meine Gelenke immer geknackt. Obwohl ich sehr wenig gewicht genommen habe. 30kg (mit Stange). Sollte ich doch lieber Bankdrücken durch Chestpress ersetzen, vorerst? Oder hat dieses Knacken nix zu sagen?
Ansonsten hab ich eigentlich keine Fragen mehr und bedanke mich für eure Hilfe
stimmt die technik??????
Chestpress ist Bankdrücken.
30kg mit Stang, würde je 5 bis 7,5kg Scheiben pro Seite bedeuten ... reden wir eh vom selben? Nimm im Studio bitte mal die Stange und stell sie auf die Waage (sollte jedes FC in einem Eck haben, sonst fragen). Dann schau mal wieviel das Ding wirklcih wiegt.
Zu Beginn geht es wirklich nur um Technik, Gewicht hat überhaupt keine Bedeutung. Spürst du überhaupt die Brust oder drückst rein aus den Schultern?
pong
Hmm...der Trainer meinte ja, aber sein Plan war ja auch daneben :)
Ich müsste es dir zeigen, was aber nicht geht.
Hast du dazu ein gutes Video/Tutorial? Ansonsten versuch ich die ersten 2 Wochen mit Chestpress oder? Um die Muskelatur etwas zu gewöhnen an die neue Umstellung. Ich hab vorher kaum/nie Sport gemacht.
Die Stange soll 22KG Wiegen laut den Angaben des Trainers. Auf beiden Seiten lege ich dann noch 5kg drauf.Zitat:
Zitat von pong
Deine letzte Frage versteh ich nicht, was meinst du mit "aus den Schultern drücken"?
bankdruecken heisst bankdruecken und nicht chestpress!
wenn man zb in bankdruecken besser werden will, dann striecht man es nciht raus!
ueb die technik, genau wie beim beugen, heben, rudern, und schulterdruecken solange, bis die technik blind drin is
Ich meien eher solche Maschinen: http://www.healthstylesexercise.com/...hest-Press.jpgZitat:
Zitat von pong
Ja und das merke ich wie, dass die Technick sitzt? Ich will nicht meine Gelenke kaputt machen während ich übe wie Bankdrücken überhaupt funktioniert xDZitat:
Zitat von ependinom
Ist das derselbe Typ der dir diesen ominösen 3er Split aufs Aug drücken wollte?Zitat:
Die Stange soll 22KG Wiegen laut den Angaben des Trainers.
Technik! Bankdrücken findet aus der Brust statt und nicht - wie viele es gern falsch machen, weil einfacher - primär aus den Schultern. Leg dich auf die Bank, nimm die Stange aus der Halterung. Zieh die Schulterblätter bewusst zusammen und senk die Stange ab. Hier musst die Brust voll spüren, wie sie sich dehnt. Und genau mit Konzentration auf diese Muskeln, bewegst du die Stange wieder nach oben. Rücken liegt gerade, Stand ist fest am Boden.Zitat:
was meinst du mit "aus den Schultern drücken"?
pong
OH MAN
ES WIRD ZEIT, DASS DU DEN PLAN AUSDRUCkST UND DEN RECHNER AUSMACHST!?
unddann wirst du ins studio gehen morgen frueh bevor du irgendeinen quatsch im inet liest
oh mein gott, jetzt sehe ich erst den klabautermann da an der maschine...
?Zitat:
oh mein gott, jetzt sehe ich erst den klabautermann da an der maschine...
ok thxZitat:
Technik! Bankdrücken findet aus der Brust statt und nicht - wie viele es gern falsch machen, weil einfacher - primär aus den Schultern. Leg dich auf die Bank, nimm die Stange aus der Halterung. Zieh die Schulterblätter bewusst zusammen und senk die Stange ab. Hier musst die Brust voll spüren, wie sie sich dehnt. Und genau mit Konzentration auf diese Muskeln, bewegst du die Stange wieder nach oben. Rücken liegt gerade, Stand ist fest am Boden.
pong