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Viele kleine Schritte sind nach meiner Erfahrung in solchen Fällen besser, als zu schnell zu viel zu wollen. Taste Dich an mehr Nahrung heran und gib Deinem Körper Zeit, sich an größere Mengen zu gewöhnen. Shakes sind da eine gute Methode, Probiere doch mal diese Zusammensetzung http://www.andreasfrey.net/andreas_s...uehstueck.html in small (ohne Banane natürlich) und versuche den Shake in ein, zwei Stunden wegzunuckeln. Das wäre schon mal ein Anfang.
Mhh ich brauch das aber :-) es bereitet mir viel Freude und gleicht meine Unruhe aus ... wenn ich einen Tag nicht gehe bin ich unausstehlich :-)Zitat:
Zitat von Mokway
Dann vergiss erstmal deine Gewichts Zunahme.
Oder schraube deine Kalorien noch viel weiter in die Höhe !
Das un-sinnvollste was man bei so einem Gewicht und schnellem Stoff Wechsel
Machen kann ist jeden Tag trainieren und dann noch zu wenig essen.
Zum unruhen Ausgleich gibt es genug andere Methoden
Danke für deinen Hinweis. Aber die Haferflocken bzw. Instantflocken muss ich wohl auch weg lassen :-( dadurch fehlen mir die Bananen und Haferflocken und somit wertvolle KH. Das Protein 90 klingt als wäre dort kein Zucker drin. Ich habe mal beim Hersteller nach den Inhaltsstoffen gefragt und hoffe eine Antwort zu bekommen. Der Rest vom Shake klingt gut verträglich :) wobei ich es mir noch nicht vorstellen kann 1 ganzes Ei und 4 mal das Eiweiß zu trinken :-)Zitat:
Zitat von szhantel
Wenn ich jetzt noch erzähle das ich an dem Trainingsfreien Tag eigentlich noch Schwimmen gehen wollte :-) dann zweifelt ihr bestimmt an mir :-) die Idee habe ich aber erstmal auf Eis gelegt :-)Zitat:
Zitat von Mokway
Ich werde drüber nachdenken und versuchen meinen Trainingsplan zu reduzieren. Nützt ja nichts - Primär zählt für mich erstmal die Gewichtszunahme, da ich denke ohne Gewicht nichts an Masse dazu zu bekommen.
Du bist ja echt lustig. Am besten machst du nebenbei noch Triathlon :)
Nein Spaß. Lese dich mal in die Grundlagen des Muskel Wachstums ein !
Traithlon? Mhh keine schlechte idee :-) spaß ... ich bin echt nen komischer Typ :)Zitat:
Zitat von Mokway
und ...ja :-) mir ist bewusst, dass die Muskeln ihre Regenerationsphasen benötigen :-) aber deswegen dachte ich wäre es besser auf Split Training auszuweichen. Deswegen war Schwimmen auch einfach nicht in meinen Trainingsplan einzubauen :-).
Ich glaube ich habe echt viele Baustellen und mache noch vieles Falsch :-) egal ob Ernährung oder beim Training. Das möchte ich natürlich ändern. Ich bin euch echt dankbar über jeden Tipp.
Bin mal gespannt wie dieser Shake schmeckt :-) ich hoffe ich bekomme ihn gut runter. Warum soll ich den so langsam trinken? Damit mein Körper die Nährstoffe besser aufnehmen kann?
Nunja, versuch mal 1500 kcal auf “ex“ runter zu schlucken :)
:-) okay ;) klingt nach einer Aufgabe. Ich werde mir gleich nen Mixer bestellen - selbst daran scheitert es in meinem Haushalt...Zitat:
Zitat von Mokway
Kann ich für den Shake auch Frey Protein 96 anstatt 90 nehmen ?
Nimm mal bitte den Link heraus !
Und ja, daß kannst du machen.
Okay... dann bestele ich mir nun das Protein 96 und nen Shaker :-) will ja eure Tipps auch umsetzen.
Vielen Dank.
Und sorry wg. dem Link :-) Regel 3 :-)
Wenn du dein Trainingsverhalten nicht änders - und da haben die anderen recht - wird das nix. Das vergessen die meisten aufgrund von Übereifer. Mehr bringt nicht mehr. Pause ist essenziell für Superkompensation. Als Anfänger splitten? Unnötig - jedenfalls für die ersten Monate. Und warum kannst du keine Bananen essen? Die reifen Dinger (die mit den schwarzen Punkten) bestehen zu großen Teilen aus Glukose.
Bei Fruktoseintoleranz suchste dir eben andere Geschmäcker, e.g. Kakao, Proteinpulver etc.
Und bei deiner Größe und deinem Gewicht schneidest du Fettränder ab? Wozu? Fett braucht der Körper für Muskelwachstum, das vergessen (auch) viele.
Wie lange gilt man denn so als Anfänger? Ich mein ich habe über ein Jahr kein Split Training gemacht und erst vor kurzem Angefangen.Zitat:
Zitat von Lucifer
Ja mit den Bananen muss ich nochmal ausprobieren ... aber der Fructosegehalt ist noch zu hoch für mich ... ich reagiere sehr sensibel - aber vielleicht gehts ja wenn die überreif sind. Ich werds probieren :)
Und die Fettränder schneide ich ab, weil ich es nicht mag :-)
Noch ne Frage zum Quark.
Ich esse bisher den mit 40% Fett :-) ist doch eigentlich bei mir nicht verkehrt oder sollte ich lieber Magerquark in den Shake tun?
LG Benni
Ne, kannst normalen Quark verwenden. Und du brauchst solange keinen Split, solange du nicht die nötige Intensität aufgebaut hast usw. Du brauchst noch keinen Split, gönn deinem Körper mehr Pausen und mach dreimal pro Woche einen GK, das bringt dir mehr.