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Im Gegensatz zur Brust hat der Rücken ne ganze Menge mehr Muskeln zu bieten, die zu trainieren ist gesund und sieht gut aus :P
Grob könnte man sagen Klimmis für die Rückenbreite und Rudern für die Rückentiefe. So nen kleinen Brustmuskel kannste locker mit einer Übung plätten.
Für die Schulter könntest du noch Frontdrücken einbauen.
Ich verstehe immer nicht wies jedem gleich Seitheben vorg. eingetrichtert wird..Man sollte doch erstmal abwarten wie das Rudern anschlägt bevor man gleich die hintere Schulter isoliert trainiert:ratlos:
Weil so mancher ein gebranntes Kind ist, der sich - hätte von Anfang an, diese Übung gemacht - sich einiges an Problemen erspart.
pong
Lieber auf 100% sicher gehen, weil wir ein paar Beispiele hier haben, was passiert, wenn man es vernachlässigt^^
neuer Vorschlag
GK TE1:
Bankdrücken 3x
LH Rudern 3x
Klimmzüge
Beinpresse 3x
Wadenheben 3x
TE2:
Fliegende 3x
Frenchpress 2x
LH Rudern 3x
Klimmzüge 3x
Bizepscurls 2x normal 1x negativ
Kniebeugen 3x
Wadenheben 3x
TE1-2Tage Pause-TE2-3Tage Pause-TE1-2Tage Pause-