11.12.12
14:10 - 14:50
frontKniebeuge 45kg
8Wdh
8Wdh
Bankdruecken 41kg
9 Wdh
MIlitary press 29,5kg
8Wdh
LhRudern 42,5kg
10wdh
rack chins 2,5 kg
9 wdh
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11.12.12
14:10 - 14:50
frontKniebeuge 45kg
8Wdh
8Wdh
Bankdruecken 41kg
9 Wdh
MIlitary press 29,5kg
8Wdh
LhRudern 42,5kg
10wdh
rack chins 2,5 kg
9 wdh
13.12.12 #
12:40 - 13:20
Kniebeuge klassisch 47,5kg
8 Wdh
Bankdrücken 42,5kg
8 Wdh
Military Press 30kg
8 Wdh
Lh Rudern 45kg
8 Wdh
Rack Chins 5kg
8 Wdh
Crunches 0kg
16.12.12
14:30 - 15:10
Kniebeuge normal 50kg
8Wdh
8Wdh
Bankdrücken 43,5kg
8 Wdh
Military Press 31kg
8 Wdh
Lh Rudern 47,5kg
8 Wdh
Rack Chins 6kg
8 Wdh
Crunches 2,5kg
10 Wdh
18.12.12
17:00 - 18:00
FKB 47,5kg
8 Wdh
7 Wdh
Bankdrücken 45kg
8 Wdh
Military Press 32,5kg
8Wdh
LH rudern 48,5kg
10 Wdh
Rack Chins 7,5kg
7 1/2 Wdh
20.12.12
12:00 - 12:40
FKB 50kg
8 Wdh
7 Wdh
BD 46kg
8 Wdh
MP 33,5kg
8 Wdh
LH Rudern 48,5kg
8 Wdh
Rack Chins 8,5kg
7 Wdh
Ausfallschritte25kg
Wdh
8
8
Rack Chins 8,5kg
Wdh
8
7
Military Press 33,5kg
7
6
Dips 0kg
9 Wdh
waren noch paar andere UEbungen drinnen, aber ich hatte irgendwie garkeinen bock mehr und war total kaputt. dann bin ich pennen gegangen fuer 3 std und jetz hab ich fieber -.-
jetzt weißt du ja, warum du keine Kraft bei der TE hattest :D aber gute Besserung
danke, inzwischen bin ich wieder gesund, komische krankheit hat nur 1 tag gedauert^^
werde dann am Dienstag den 1.1.13 wieder anfangen zu trainieren
Der perfekte Start in das neue Jahr...naja zumindest für Bodybuilder xD
Hab doch heute wieder angefangen, sah keinen Grund, noch länger zu warten.
Uhrzeit: ca. 12:30 - 13:30
Frontkniebeuge 50kg
8 Wdh
7 Wdh
Bankdrücken 45kg
8 Wdh
7 Wdh
LH Rudern 47,5kg
8 Wdh
8 Wdh
Seitheben 5kg
10 Wdh
10 Wdh
Curls
8,5kg
11 Wdh
10kg
10 Wdh
Crunches 2,5kg
10 Wdh
17:30 - 18:00
Frontkniebeuge
ausgelassen wegen Muskelkater
Rack Chins 8,5kg
8 Wdh
7 Wdh
Military Press 32,5kg
8 Wdh
7 Wdh
Dips 0kg
9 Wdh
vorgebeugtes Seitheben 5kg
10 Wdh
9 Wdh
Crunches 2,5kg
15 Wdh
18:15 - 19:00
Frontkniebeuge 52,5kg
7 Wdh
8 Wdh
Bankdrücken 52,5kg
5 Wdh
6 Wdh
LH Rudern 55kg
5 Wdh
6 Wdh
Seitheben 6kg
12 Wdh
10 Wdh
KH Curls 11kg
11 Wdh
Hammercurls 11kg
10 Wdh
Crunches 5kg
10 Wdh
16:15 - 17:00
Frontkniebeuge 55kg
8 Wdh
Klimmis
4 Wdh
Military Press 37,5kg
6 Wdh
Dips 2,5kg
6 Wdh
7 Wdh
vorgebeugtes Seitheben 6kg
10 Wdh
10 wdh
Frontkniebeuge 57,5kg
8 Wdh
Bankdrücken 55kg
5 Wdh
LH Rudern 57,5kg
5 Wdh
Seitheben 7kg
10 Wdh
10 Wdh
Crunches
17:00 - 17:40
Frontkniebeuge 60kg
8 Wdh
Schrägbankdrücken 47,5kg
5 Wdh
Rack Chins 17,5kg
4 Wdh
vorgebeugtes Seitheben 7kg
10 Wdh
10 Wdh