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Ein Gefühl für die Muskeln bekommt man nicht innerhalb von ein paar Wochen, teilweise dauert es sogar ein, zwei Jahre. Warum sollte man daher nicht gleich vernünftig anfangen, richtig ausgeführt spricht viel mehr für KB statt BP45°. Und Supersätze find ich anfangs auch nicht so gut, da sie dann weniger intensiv trainiert und sie möglicherweise überfordert wird bzw. ihr ZNS.
Daher lieber kurz und knackig, KB, KH, BD so Sachen.
Ich bin gegen Adduktoren und Abduktoren Training- das macht die Beine außen und innen breiter- das will keine Frau!!!! Beinpresse, Kniebeugen sollten da reichen. Bitte sag das deiner Freundin!
Stööööööhn...fünf Euro in die Machokasse, Pong! ICH hab noch in KEINER Girliezeitschrift Ab- und Adduktorentraining gesehen und ich kenne kaum Mädels, die mit ihren Freundinnen trainieren gehen und denen dann alles nachmachen. Frag doch einfach mal die Studiobetreiber, warum zur Hölle es in jedem Frauenstudio die Geräte dafür gibt, aber niemals nen Kniebeugenständer:roll:Zitat:
Zitat von pong
GGf liegt das an den feuchten Träumen der Männer, daß die Damen so kräftige Mukeln kriegen, daß sie sie damit mächtig in die Zange nehmen können?! Oder eben aber auch die Beine immer schön auseinander machen müssen. Ich hab mich schon mehrmals über den starren Blick eines Herren amüsiert, wenn eine der Damen auf diesen Geräten im allgemeinen Teil trainiert.
Ich weiß es nicht wirklich, warum das so ist und Dana hat nur recht mit ihrem Einwand.
@Sebi: Es geht darum, daß jemand, der noch nie Krafttraining gemacht hat, erst mal damit klarkommen muss, Mukselgruppen zu trainieren, die er/sie noch nie trainiert hat, wie sich das anfühlt, wie sich Muskelkater anfühlt und eine geführte Bewegung am Gerät gibt Sicherheit und Stabilität. Frei Übungen sind nach 3 Monaten dann einfacher hinzubekommen, da man den ersten Anpassungsreiz hinter sich hat und die Angst vor den Gewichten/ der Belastung verliert.
Wenn man Jahre braucht, um einen Muskel zu spüren, hat man übrigens entweder nen miesen Trainer oder gibt sich keine Mühe. Ich hab meinem Mann am Anfang einen vorgejammert, daß ich meinen Lat nicht spüre, egal, welche Übung, egal, wieviele WHs ,egal wie schwer das Gewicht war. Er hat genau 30 sek gebraucht, mir ein sehr genaues Gefühl für meinen Lat zu geben. Dazu gehörten 2 Zeigefinger, während des Latziehens rechts und links leicht in den Lat gepiekst. Beim Anspannen hab ich die dann mehr als deutlich gemerkt und von da an konnte ich den auch willkürlich anspannen. Solche Möglichkeiten gibt es für jeden Muskel.