ne damit ist gemeint das man sich seitlich hinlegt auf ner matte und dann einarmig seitheben macht : )
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ne damit ist gemeint das man sich seitlich hinlegt auf ner matte und dann einarmig seitheben macht : )
War toll heute mal ein wenig Freestyle gemacht :)
Beinstrecker PITT:
30x25 Warmup
20x70 voller Block
Beinbeuger PITT:
30x20 Warmup
13x80
LH Bankdrücken:
20x42
12x62
10x62
08x62
Kabel Flys:
15x15
12x20
10x25
07x30
Bizeps Hammercurls:
12x10
08x20
06x20
Scotts:
08x22
07x22
Hercules Curls:
15KG
20KG
Waden 100er Beinpresse
sieht richtig gut aus was du da bewältigst :-) sag mal wie lange brauchst du denn im schnitt so für die TE´s?
Danke :D , heute gings durchs Pitt in so 50 Minuten, ansonsten sinds 55-60 Minuten. Dafür intensiv :D
Freitag Nachtrag:
T-Bar Rudern
Latziehen
Rudern am Block
Schulterdrücken
-Abbruch- war noch zu viel, noch nicht ganz erholt
Training heute: TOP!
T-Bar:
30x20
15x35
12x50
10x65
12x35
Latzug:
15x40
12x65
09x75
Rudern am Block:
12x40
10x55
08x65
Schulterdrücken:KH
15x12
12x20
10x24
Seitheben liegend: 3 Sets
Seitheben am Kabel: 3 Sets
Trizepsgriff: 5 Sätze von 25-65KG
Wadeln :)
Rücken wird langsam richtig toll finde ich, entlich mal was gutes :D
Anhang 49266Anhang 49267
Die linke Pose hast du mir geklaut :schimpf: :D :D
nein ;)
Diese Pose gibts in so manchen profiküren auch ;)
Du wirst langsam Fett :D
jop. starte eh bald ne diät. läuft derzeit aber so gut :F
So heute Beine Brust Bizeps
SBD KH:
20x16
10x32
10x28
Kabel Flys:
12x15
10x30
08x30
12x20
Brustpresse:
20x30
09x50
06x60
09x40
Beinstrecker:
15x30
10x65
08x65
Frontkniebeugen Technik Üben 3 Sets
Beinbeuger:
12x20
12x30
12x50
10x65
08x65
Scottcurls:
06x37,5
10x27,5
08x27,5
Schrägbankcurls: Kurzhanteln
8KG
10KG
8KG
Wadenheben Beinpresse
Waden werden immer besser, war heute richtig geil :D
Frontkniebeugen sind wesentlich geiler als Kniebeugen ^^
Hab da aber iwie nicht die rcihtige Auflage für, also die Schultern tun danach weh, und das bei 40KG ?!
Dann haben die Schultern zu wenig Masse.
..und man gewöhnt sich dran :D
hast du eigentlich noch irgendeine definition im sixpack bereich? :D