I dont know! :D its funny.
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wenn ihr obst wirlklich rausschmeisst ... weiss ich auch nich mehr weiter :P
anabole/metabole diät !!! nur zum empfehlen!
Also, da du nicht weiß wie viel
du zu dir nehmen solltest, ja, das kann man berechen und zwar so:
bsp mit 80 kg gewicht
Kalorien: 35 pro kg körpergewicht
(35x80=2800 kcal
Protein: 2.2 g pro kg körpergewicht (2,2x80=700 kcal)
Fett: 0,25 % der Kalorien (2.800 kcal x 0,25=700 kcal)
Kohlenhydrate: verbleinde kcal, sprich 2800-700-700=1400
Da du aber abnehmen möchtest, solltest du wie zuvor ein defizit von 300-500 kcal haben, also in dem falle 2.300-2.500 kcal essen
hoffe es hilft:)
Man kann sich für den Anfang daran orientieren, aber muss genauere Werte für sich selbst rausfinden. Und die Kalorien sparst du bei allem ein, da du sie vor der Verteilung der Nährstoffe abziehst.