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Mach einfach den Plan mal 3-4 Monate lang und iss ordentlich, sprich 2g Eiweiß pro KG Körpergewicht, 1 g Fett pro KG Körpergewicht und den Rest der kcal mit Kohlenhydrate auffüllen. Den Leistungsumsatz kannst du im Internet berechnen, danach zählst du noch +300kcal für den Aufbau dazu.
Hier mal der Plan:
2x Beinstrecker
2x Beinbeuger
2x LH-Rudern vorgebeugt
2x Latziehen zur Brust
3x Schrägbankdrücken
3x Seitheben
2x Hammercurls
2x Dips oder Trizepszug
Waden oder Bauch ;)
Nur durch die Kontinuität wird man in einer Übung stark und das sind nicht 6 Wochen, sondern eher Monate ;) Wie willst du z.B. in Kniebeugen stark werden und auch die richtige Technik mit später schweren Gewicht drauf haben, wenn du die nur 6 Wochen machst und zwischenzeitlich an der Beinpresse rumspielst..
... eher Jahre.Zitat:
sondern eher Monate
In 6 Wochen bringst deinem Körper gar nichts, ausser dem leichten Wehweh eines Muskelkaters, näher.
http://www.muskelbody.info/forum/onl...anfaenger.html (Beinpresse gibts nur, wenns wirklich nicht anders geht, Kniebeugen sind immer vorzuziehen)
Das machst mindestens 6 Monate lang, dauert etwa 70 Minuten pro Einheit. Isst fleißig und halbwegs sauber, schlafst ausreichend. Dann wirds auch was mim Erfolg.
pong