@truthan: Laut Arzt ist wohl die Reihenfolge egal. Klar ist, das beides geschehen muss :)
Training heute:
25 Minuten Cardio + Kniebeuge (Technik) und etwas Dehnen.
Fazit: Ausdauertraining ist nich mein Lieblingstraining^^
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@truthan: Laut Arzt ist wohl die Reihenfolge egal. Klar ist, das beides geschehen muss :)
Training heute:
25 Minuten Cardio + Kniebeuge (Technik) und etwas Dehnen.
Fazit: Ausdauertraining ist nich mein Lieblingstraining^^
Training heute:
Kreuzheben:
2x5x170
2x2x170
1x170
Latziehen
7,6,6,5x70 kg
Kabelrudern
7,6,6,6 x 60 kg
3 Sätze Bauch
Fazit:
Vom Gewicht her gut, jedoch bin ich wohl insgesamt etwas übers Ziel hinausgeschossen beim Kreuzheben.
Ein Trainingsskollege hat beobachtet, dass mein Rücken teilweise zu rund wurde teilweise zu Rund, obwohl sich das Gewicht vom Kopf her leicht anfühlt.
Ich denke die Stützmuskulatur ist nach längerem Schonertraining noch zu schwach. Außerdem kehre ich wohl wieder zur Sumotechnik zurück, da ich mit dem engen Stand nicht gut zurechtkomme.
Kann passieren, dass ich das Trainingsgewicht mal drastisch reduziere, aber das ganze soll ja ein langfristiges Projekt werden.
Lieber ein paar wochen später wieder 210 heben, als bald mit kaputtem Rücken rumlaufen.
Zum Körperbild:
Auf das Körpergewicht und ne genauere Ernährung will ich zur Zeit nicht zu stark den Augenmerk legen. Training ist zur Zeit hart genug.
Ich esse 4-5 mal am Tag, achte auf viel Protein und nehme langsam aber sicher ab.
Bei den im Profil angegeben 125 bin ich aber leider noch nicht wieder.
Dürfte so um die 138 kg haben.
Ein ausgetüftelter und genauer Plan kommt dann wahrscheinst zu nem späterem Zeitpunkt.
MFG
fabi
Training Samstag
Kniebeuge
5,5,3,3,5 x 120 kg
Ausfallschritte
11,10, 9
gestr. KH
3x6x90
Rumpfbeuge
3x8x60
3 Sätze Bauch
Fazit:
Bei 2 Sätzen in der Mitte geschwächelt. Wohl Technk- und Kopfsache. Werde daher bei den anderen beiden Trainingstagen leichte Beugen einbauen.
Training Heute
Bankdrücken
5,5,3,2,2 x 105 kg
Schrägbank KH
3x10x34
Engbank
8,9,8 x 60 kg
Frontdrücken (Gewichtheberstil, mit Beinen "geschummelt" )
2x5x55 kg
1x5x50 kg
Bizeps KH
11,9,8 x 20 kg
Fazit:
Im dritten Satz Bankdrücken hab ich die Technik vermurkst (Stange zu weit Richtung Bauch geführt) und im 4. und 5. War die Kraft Weg.
Das Bizepstraining ist eigentlich nicht zwingend notwendig, aber warum nicht^^. Vielleicht nehm ich am Beintag sogar noch Wadenheben mit rein.
Diese Woche muss ich endlich mal auf die vorgenommenen 3 Cardioeinheiten kommen, auch wenns keinen Spaß macht.
BD sticht positiv heraus. Gib bei KB und KH mal Gas! :)
kommt alles ;)
Training 13.3
KB
5x5x120
3x10 g.KH
3x10 Goodmorning
3x10 Bauch
Training 17.03.:
KH
5x5x140
4x10 Latziehen
4x10 Kabelrudern
3x10 Bauch
Training 20.3.:
Bankdrücken
5,4,3,3,2 x 105 kg
3x10 Schärgbank
3x10 Engbank
Traning 22.3.
Kreuzheben
5x5x145
Beiwerk
Training 25.3.
Kniebeuge
5x5x125
Beiwerk
Training 27. 3:
Bankdrücken
5,5,3,3,4 x 105 KG
Beiwerk
Training 30.3.
Kreuzheben
5,5,3,3,3 x 150 KG
Beiwerk
Training 3.4.
KB
5,5,3,3,3x130 Kg
gestr. KH
3x10x90 kg
Goodm.
3x8x70
Bauch
3x10
Fazit:
Die Gewichte gehen recht langsam hoch, aber ich habe Zeit.
Die Reduzierung des Gewichtes beim KH musste sein, muss sich erstmal wieder ne gescheite Technik ins Hirn einbrennen.
Und man sollte den Kram schnellst möglich ins LOG übertragen und auch alle Nebenübungen samt Gewichten notieren, sonst neigt man zum Selbstbetrug. Das werde ich in Zukunft penibler treiben.
Ernährung war ganz ok, bis auf zwei paar Schummeltage.
Cardio an Trainingsfreien Tagen hab ich erstmal aus Zeitgründen außen vor gelassen, ab nächste Woche Donnerstag hab ich auch genug Zeit, 3 mal die Woche zusätzlich ins Training zu gehen.
Training Heute:
BD
5x2x105 kg
Kh.SB
3x10x21
eng.BD
3x10x60
Frontdrücken
3x5x40
Fazit:
war ok, heute etwas leichter gemacht, da ich ohne Spotter trainiert habe.
Training Heute:
Kreuzheben
5x5x150 kg
Latzug
8,6,5 x 80 kg
8,6 x 70 kg
Kabelrudern
4x10x60 kg
Fazit:
Die 150 gingen recht einfach heute, sodass ich Licht am Ende des Tunnels sehe^^
So, nach einer nerviger Woche konnte ich heute mal wieder trainieren:
Kniebeuge
5,4,3,3,2 x 135 kg
Ausfallschritte
14,13,12
gestr. Kreuzheben
3x8x100 kg
Bauch
13,10,9
Fazit:
Mir fällt auf, dass ich gar nicht hätte erhöhen sollen, weil ich die 5x5 letztes mal gar nicht voll hatte.
Aber da die 135 sich heute gut handhaben ließen, behalte ich das Gewicht mal bei.
Hat Spaß gemacht die Einheit und bin top motiviert!
Die Beugen sehen doch top aus!! :daumen:
neeee, viel zu schwach ;)
in 2 Wochen will ich die 140 sehen :daumen:
Dank Memory-Effekt wird das hoffentlich auch gehen.
Läuft eigentlich überall ganz gut, bis auf der Bank -.-
Ja ich find beim BD macht man die kleinsten Erfolge, da siehts bei Kreuzheben und Kniebeugen schon anders aus :D