Zitat von
Cezza
Gern :)
Brust:
Bankdrücken: 6sätze
Schrägbank: 4sätze
fliegende: 4sätze
bankdrücken kh:3sätze
schrägbankdrücken kh: 3sätze
Rücken:
latzug in den nacken: 6 sätze
latzug eng: 4 sätze
rudern eng: 4sätze
kurzhantel ruden: 4 sätze
Kreuzheben: 3 sätze
Schulter/Nacken:
Schulterdrücken: 5sätze
Seitheben 4 sätze
frontheben 4 sätze
seitheben vorgebeugt: 4sätze
Facepulls: 3 sätze
Shrugs: 3 sätze
Bizeps/Trizeps:
scott curls 4 sätze
hammer curls 4 sätze
konzentrations curls 4 sätze
trizepsdrücken Seil: 4 sätze
nosebreaker: 4 sätze
dips: bis zum versagen
von allen 10 wiederholungen joa das war mein trainingsplan :)