Karys way - no pain no gain

So, probier jetzt mal anderen Zyklus aus, sprich z.b.

Montag TE1
Dienstag Te2
Mittwoch Frei
Donnerstag Te3
Freitag frei
Samstag te1
Sonntag te2


Also heute gab's:

Latzug breit zum Nacken:
3x10x60kg + Reduktionssatz 8x40kg

Latzug eng zur Brust:

10x55kg
2x7x55kg

Rudern sitzend am Kabelzug:

3x10x60kg

T-Bar rudern:

3x10x40kg + Reduktionssatz 15x20kg

Schulterheben:

3x10x50kg vorm Rumpf
3x10x50kg hinterm Rumpf
( also 15kg pro Seite + Lh)

Kabelbizepscurls am Seilzug:

2x10x50kg
5x50kg

Hammercurls KH:

8x14kg
6x14kg
6x12kg
10x7kg






Lief eig ziemlich gut, war sogar geradezu schockiert wie gut das T-Bar rudern lief, kann bei en Paar Sachen nächstes mal vllt mehr Gewicht nehmen. :thumbup:

So, heute wieder mal....

Kniebeugen:
10x40kg
8x60kg
10x50kg

Kreuzheben:
3x10x70kg

Hackenschmittkniebeuge:
3x10x60kg + Reduktionssatz 8x40kg

Beinbeuger, beidbeinig:

2x10x65kg
8x65kg

Wadenheben sitzend:
3x20x40kg

Und noch Bauch....

So.

Bankdrücken LH:

2x10x60kg
6x60kg + 5x40kg als Reduktionssatz

Schrägbankdrücken LH:

2x10x30kg
8x30kg

Kurzhantelschulterdrücken:

2x10x12kg
8x12kg + Reduktionssatz 6x7kg

Frontdrücken MP:

3x10x10kg ( + Gewicht von der Multipresse)

Frenchpress:

3x10x10kg ( Gewicht SZ, glaube die wiegt 12,5)

Pushdowns obergriff:

3x10x20kg

So, von gestern:

Kniebeugen:
3x10x60kg

Kreuzheben:
3x10x70kg

Hackenschmittkniebeuge:
3x10x60kg + Reduktionssatz 10x50kg

Beinbeuger,beidbeinig:
10x65kg
4x65kg
6x65kg

Wadenheben sitzend:
3x20x50kg

Duale Bauchmaschine:
3x10x45kg
6x45kg

+ 20min Cardio.


Hab kaum Luft bekommen beim KB und KH, verf****** Allergie,beim Beinbeuger einfach keine Kraft heute gehabt und beim Wadenheben En Krampf in der rechten Wade.


Von der Kraft war es okay, aber KB und Allergie sind hart -.-

hol dir son asthma-spray beim allergologen, hab ich auch u das reisst die bronchien gut auf

hol dir son asthma-spray beim allergologen, hab ich auch u das reisst die bronchien gut auf

Hab eig Tabletten, hab das aber bis ich beim Training war net so gemerkt x)

Ich mach jetzt auch wieder mehr cardio :)

So,hab inzwischenzeit nochmal alles durch, gab vergessen hier zu loggen :banghead:

Aber heute nach Feierabend gibt's wieder Rücken,Nacken und Bizeps

So, Hatte die letzten Tage net so die Zeit/Lust nerven zu loggen.....


Bin auch am überlegen mit den Gewichten runter zu gehen um en besseres Muskelgefühl zu bekommen.

So wie ich momentan trainiere spüre ich zwar den Muskel, denke aber das geht noch besser.


Hat jemand en Rat? So wie es jetzt ist bleiben, was okay war?
Oder Gewicht runter und daran arbeiten und vllt feststellen da geht net mehr?

Muskel spüren und Gewicht drauf :D ne also wenn es an der Technik hapert, würde ich mich primär daraud konzentrieren. Die Verletzungsgefahr sinkt ebenfalls

Das mit dem Muskelgefühl ist so eine Sache, die sich auch erst entwickeln muss. Darauf würd ich mich nicht so verlassen. Lass lieber die Gewichte "schwer". Bei ordentlicher Ausführung passt das schon.

So, komme Momentan net zum loggen.

Haben manche ja schon mitbekommen, hab den Kopf mit anderen Dingen voll.


Aber nun zum eigentlichen Thema, was haltet ihr von nem 2er Anagonistenplan?

Trainiere noch nach dem 3er Split.....geht voran, vor allem der Beinstrecker, wie immer -_- und die Schultern *_*

Nur die Brust will leider net so.

Bin auch leider voll kraftlos beim Bankdrücken momentan :banghead:

Kniebeugen bei dem Wetter.... bin fast gestorben.....

So mal en Update:

Bankdrücken: 60kg
Kreuzheben: 75kg
Kniebeugen: 75kg da sollte heute aber mehr gehen.
Klimmzüge: 7x zur Brust ( an guten Tagen.
KH-Schulterdrücken: 18kg

Joa,denke das war des wichtigste :)


Und heute stehen wieder Beine an :/