Wann kann man mit Creatin Monohydraten beginnen?

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Zitat von kickboxen

Also protein shakes darf man dann nehmen odr ???

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Eiweißshakes sind nicht "schädlich", sie können nützlich sein, wenn es dir nicht gelingt, über deine normale Ernährung genügend Eweiß aufzunehmen.

Wie hier aber bereits gesagt wurde, lösen sie sicher nicht dein Problem. Als sportlich aktiver Jugendlicher mit deinen Daten musst du einfach richtig viel essen, um zuzunehmen und erfolgreich Muskeln aufzubauen. Versuche mal, mindestens 3000 kcal pro Tag anzustreben und schau, was dann passiert.

Wenn Leute behaupten, sie könnten nicht zunehmen, liegt es immer an der Ernährung!

Zitat:

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Zitat von hvk

Das würde ich so nicht unbedingt sagen. Problematisch ist, dass die tatsächliche Wirkung weit hinter der durch die Werbung suggerierten zurück bleibt.

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Eben. Ich finde auch generell, dass die Wirkung nur ganz minimal ist. Ich persönlich habe auch lange Zeit beim Rückentraining stagniert, es mit Creatin probiert, wo aber dann nur eine minimale Verbesserung sich gezeigt hat. Dann aber habe ich mich mal voll auf meine Ernährung konzentriert, diese umgestellt, mehr gegessen.. und siehe da... die Gewicht steigerten sich wie verrückt. Was ich mit meiner Behauptung also sagen möchte ist eigentlich genau das was Du angesprochen hast. Die Wirkung ist nicht soo krass wie alle immer sagen (egal ob Firma oder Athleten) und dass man sich lieber auf die Ernährung besser konzentrieren sollte, anstatt sein Geld immer für irgendein ,,Zaubersupplement" auszugeben. :)

Zauberkräfte hat Kreatin ganz sicher nicht, sehe ich auch so. Trotzdem sollte man auch berücksichtigen, dass Kreatin individuell unterschiedlich und bei sog. "Non respondern" überhaupt nicht wirkt. Daher finde ich verallgemeinernde Aussagen dazu problematisch.

Aber kreatin ist mit Abstand das wirkungsvollste Supplement was es auf dem Natural Markt gibt. Schon alleine die Wassereinlagerung gibt einen ein pralleres Spiegelbild. Beine werden bei mir immer leicht schwammig, geht aber wieder weg.

Sagt mir dann was ich machen soll um auf den knochen fett zu bekommen???

essen und trainieren

Ich essse sho viel abr wen i will kann ich mehre weil mein mage mage sehre viel essen!

nimm dir bitte die zeit halbwegs vernuenftig zu schreiben, sonst macht das kein sinn hier ...

Hahah okei sry also könnt ihr mir genau sagen was ich essen soll um zuhzunehmen!

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Zitat von kickboxen

Hahah okei sry also könnt ihr mir genau sagen was ich essen soll um zuhzunehmen!

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Dasselbe wie jeder ... Haferflocken, Reis, Magertopfen, Nüsse, Obst, Gemüse, Fleisch.

Aber du armer armer Hardgainer, brauchst ja unbedingt Creating, MKP, Weightgainer ... hab ich irgendein sauteures Pulverchen vergessen? Ahja, kein Mitleid, solang du nicht mindestens 500g Haferflocken, 30ml gutes Fett und 1kg Magertopfen pro Tag isst.

pong

Bei deinem Gewicht und deiner Größe empfehle ich dir ca. 2600 kcal täglich, 110g Eiweiß und schön viele Kohlenhydrate.

Schreib doch mal auf, was du den ganzen Tag so isst. Ich wette mit dir du kommst nichtmal auf 6 Mahlzeiten.

Zitat:

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Zitat von Hoffmann

Bei deinem Gewicht und deiner Größe empfehle ich dir ca. 2600 kcal täglich, 110g Eiweiß und schön viele Kohlenhydrate.

Schreib doch mal auf, was du den ganzen Tag so isst. Ich wette mit dir du kommst nichtmal auf 6 Mahlzeiten.

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Ich bin für 3000 kcal! Und dann schauen, was passiert...

Zitat:

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Zitat von psyco

Ich bin für 3000 kcal! Und dann schauen, was passiert...

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Ja ok, wollte nicht gleich so viel empfehlen, weil es anfangs ja doch eine ziemliche Umstellung ist auf einmal fressen zu müssen ohne Ende :D
Als ich mit 68Kg angefangen habe, habe ich 2,5k gegessen und gut und fettfrei damit zugenommen. Mittlerweile bin ich auch bei knapp 3,5k.

Morgens esse ich 3 toastbrots und dann am nachmittag spaggetih reis mit hünche dann wen ich um 3 nachhause komme esse ich eif das was am nachmittag war dann gehe ich ins fitness und am abend noch eine grosse mahlzeit.
SAGT mir wen das zu wenig ist wann solli ich no was essen.

Danke das sagt schon alles.

Zwischen den 3 Toastscheibchen und irgendwann am Nachmittag, gibts 500g Haferflocken und 1/2kg Magertopfen. Vorm Schlafengehen nochmal 1/2kg Magertopfen.

Und vorbei ists mim Hrn. Hardgainer.

pong