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Wo baue ich das rudern am besten ein. Aktueller plan:
Kniebeuge
12x50kg , 12x50kg , 12x50kg , 12x50kg
Klimmzüge
12 dann 3x 7kg Latzug
Hyperextensions
20, 20, 20
Bankdrücken
8x60kg , 8x50kg , 8x50kg , 7x30kg
Butterfly
12x35kg , 12x35kg 12x35kg , 12x35kg , 12x35kg ,
Seitenheben mit KH Hantel
20x5kg , 17x5kg , 15x5kg , 15x5kg , 12x5kg ,
Scott Curls
12x17.5kg , 12x17.tkg , 12x15kg, 11x10kg
Dips
12, 12, 8 danach Trizepsdrücken bis mv
Chrunches am Seilzug
15x10kg , 10x10kg , 10x10kg , 10x10kg , 10x10kg
Chrunches
30, 25, 15
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nach BD oder nach dem Latzug wie es dir besser gefällt :)
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Geil... heute zum ersten mal mk in der brust. Freu mich total.
Autsch :)
