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Sind locker 30, ist aber im Endeffekt auch egal. Aus BB-Sicht musst du sowieso erstmal eine ganze Weile diäten (ich würd für deine 15% als Ziel mindestens 9 Monate einplanen..eher länger), aus menschlicher Sicht sag ich, solang du dich wohlfühlst ist alles gut und du hast zumindest ein bissl Bumms in der Brust ;- )
Zusammenfassung ab Dienstag:
Dienstag war wieder Boxen an der Reihe, Muskelkater aus der Hölle zwischen Fuß und Wade , sowie am Schienbein , über Knie und Innenschenkel
Mittwoch: Ein Fahrradtour zum Fitness (endlich Sonne) , habe dort lediglich:
Kniebeuge: 110-(5x5)
Kreuzheben: (110 -(5x5)
Bizep
SZ hantel 35kg (ohne Stange) 3x10
Kurzhantel je 22KG (3x10)
Kurzhantel Schräg (von rechts nach links) 18 (3x10)
Trizep Kabelzug (Nach unten drücken, kleiner Griff)
85(10x3)
Trizep 2 Seile
60(10x3)
Bank verkehrter Griff (trizepbelastung)
45(10x3)
Heute wieder Boxen , macht sowas von Laune gefoltert zu werden
@ Cofloh , gut geschätzt, habe den Trainer beim Boxen mal messen lassen und der hat gleich mal richtig in die Fettlappen gegriffen und 30,3 % ermittelt ;/
Erster Erfolg!! Vollgefuttert und 2liter Wasser.
Gewicht: 108,7 (-1,3)
Montag war rückentag;
Latziehen
Rudern zur Brust
Latzug vor Kopf
Anristen
Einarm rudern
Bauch
Dienstag
Boxen + Muskelkater aus der Hölle in den Beinen durch 200 Entenlauf mit sprungeinheiten
Mittwoch
Bank
Kurzhantel schräg Bank
Frontpresse vertikaler Griff
Butterfly
Kniebeuge
Kreuzheben
Beinstrecker
Arschmuskelgeraet
Gefühl; dem Tode nahe ;p
Donnerstag
Boxen
Irgendwie zieht es nach Nee Weile in der linken Schulter...
Ich hab so geschwitzt, dass die Halle nen Wasserbecken war...
Aktuelles Gewicht 111,2 (+3kg) ;/
Rotatorentraining :motz: