Wo ist die Schulter? ^^
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Wo ist die Schulter? ^^
Hat sonst niemand mehr einen (möglichst sinnvollen) Plan mit dem er trainiert?
PS: Der Thread könnte ruhig mal Sticky gemacht werden!
TE 1
Kreuzheben
Klimmzug
Dips
Wadenheben
TE 2
Bankdrücken
Kniebeugen
Überzüge
Wadenheben
mind 2 Tage Pause, max. 20 Wh, 1 Arbeitssatz, 5-30 Sek. Pause bei Wh.
Wadenheben: 1x100
Ist halt nix neues, fühlt sich aber super an.
pong
Hier mal mein Ganzkörper-Antagonisten-Supersatz-Trainingsplan :)
Mal eine andere sehr Intensive Art den ganzen Körper durchzutrainieren.
Geignet für : Fortgeschrittene bis Ende offen ( je nach Intensität )
Front-Kniebeugen im Supersatz mit
3x8-10Wdh
Gestrecktem Kreuzheben
3x8-10 Wdh
Liegestütze im Supersatz mit
3xMax
Klimmzüge Br. OG
3xMax
Bankdrücken im Supersatz mit
3x10-12 Wdh
LH-Rudern
3x10-12 Wdh
LH Front Drücken im Supersatz mit
2x12 Wdh
Aufrechtes LH Rudern
2x12 Wdh
SZ Curls im Dreifachsatz mit
1-2x12 Wdh
Kabel Trizeps Drücken im Dreifachsatz mit
1-2x12 Wdh
Kabel Trizeps Strecken
1-2x12 Wdh
Hängendes Beinheben im Supersatz mit
2-3x10 Wdh
Seil Crunch
2-3x10 Wdh