Bewertung meines ep

Zitat:

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Laut Foodrechner lag ich immer im 2000kcal Bereich .

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Bitte vertrau diesem Ding nicht blind, sondern richte dich zuallererst was auf der Packung steht. Wie gesagt meiner Meinung nach bist total schlecht unterwegs und scheinst auch deinen Körper noch nicht so richtig zu kennen. Denn LC ist nicht etwas das man einfach so betreibt, denn wieviel kcal zur Steuerung notwendig sind, sollte man schon vorher ausgelotet haben.

Zitat:

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Ich hab aber immer alles gebraten mit Omega 3 fett

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Das ist auch so ein Marketing-gag bitte kauf dir Pflanzenöl (reines Raps) ... kostet einen Spott und ist nicht irgendein Pseudoprodukt

pong

Ja , ich habe meist immer verglichen mit der Verpackung ob es hinhaut . Und es haut überwiegend sehr genau gestimmt was die Angaben anging .

Ja das ist Rapsöl mit vermehrt Omega 3 laut Aufschrift .

Wie oben schon geschrieben habe ich seit 2 Wochen wieder umgestellt und versuche jetzt erstmal auf der normalen Art auszuloten was der Körper benötigt und evtl zum nächsten Sommer eine richtige lc Anwendung dann nochmal durchführen wenn ich meinen Körper näher kennen Gelernt habe .

Bin dann eben noch gespannt ob es Vllt doch nur etwas mit dem blut zu tun hat .

Denn so schlimm kann doch das studentenfutter nicht sein oder ? Hat ja auch überwiegend gesunde Fette enthalten .

Bei Studentenfutter hast du halt schlechtere Nährwerte durch relativ viele Rosinen. Das komplette Öl beim braten mitzuzählen halte ich auch nicht für richtig, das meiste bleibt doch in der Pfanne zurück. Fett aus Fisch ist natürlich gut, da kommt es aber natürlich darauf an welche Art von Fisch du gegessen hast, da gibt es welche mit viel gutem Fett aber auch welche fast ohne Fett.

Das fett habe ich natürlich nie mit einberechnet , da wie du schon sagtest ein Großteil in der Pfanne zurück bleibt .

Ich habe meist den Seelachs gegessen diesen leicht angebraten in der Pfanne mit ner ordentlichen Portion wok Gemüse . Schmeckt sehr gut und auch nicht zu trocken

Ok, hier mal ein Link mit den durchschnittlichen Werten von Seelachs: http://fddb.info/db/de/lebensmittel/...chs/index.html

Wie du siehst kaum Fett... des weiteren sind deine Fettquellen aus Käse auch nicht die Besten. Geschickter wäre es du greifst auf Lein- / Rapsöl und/oder Fischölkapseln zurück.

Wozu gebt ihr dann das lein oder Rapsöl hinzu ? So pur habe ich das mal probiert und mir kam es fast wieder hoch ..

Aber danke für die Info zwecks dem
Lachs , werde beim nächsten Einkauf mal darauf achten einen anderen auszuschen.

Edit :

Mein Lachs Filet aus dem Lidl hat bei 100g 15g fett beinhaltet .

Zitat:

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Zitat von Fabrice

Mein Lachs Filet aus dem Lidl hat bei 100g 15g fett beinhaltet .

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Dann passt das ja schon mal!

Ich nehme Leinöl immer für mein Frühstück zu Haferflocken, welche nebenbei auch gesunde Fette enhalten, aber wenn du LC machst ist das natürlich eher keine Option, evtl Abends zum Magerquark.

Vllt in den Mixer dazu .


Ich werde jetzt erstmal versuchen auszuloten wie viel kcal mein Körper benötigt um zuzulegen und wieviel um abzunehmen . Spiele jetzt mal alle 2-3 Wochen an der kcal Zufuhr und schaue was passiert . Khs versuche ich nicht über 200g zu gehen .

Das ist dann aber nicht Low Carb wenn du bis zu 200g KH nimmst ^^

Weiter oben steht ja auch , dass ich seit 2 Wochen wieder umgestiegen bin ;-)

Zitat:

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Ja das ist Rapsöl mit vermehrt Omega 3 laut Aufschrift .

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reines Rapsöl hat per Definition Omega 3 Fette, da brauchst für eine Aufschrift nicht mehr zahlen. Schau einfach, dass es möglichst regional ist und immer 100% sortenreines Öl.

Zitat:

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Denn so schlimm kann doch das studentenfutter nicht sein oder ? Hat ja auch überwiegend gesunde Fette enthalten .

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1. der Rosinenanteil
2. die Zusammensetzung, wenn du die Nüsse sorteinrein kaufst, steigst immer besser aus. Da im Studentfutter der Haselnussanteil (sehr billig und minderwertig) sehr hoch ist und diese Mischungen ein schlechtes Preis/Leistungsverhältnis aufweisen. Tolle Nüsse (vorallem Walnuss) findest nur sporadisch da drinn.

Zitat:

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Ich habe meist den Seelachs gegessen diesen leicht angebraten in der Pfanne mit ner ordentlichen Portion wok Gemüse . Schmeckt sehr gut und auch nicht zu trocken

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Stimmt, nur ist es eben ein sehr magerer Fisch. Makrele oder Sardinen schmecken auch toll, kosten gleich viel bzw. weniger und bieten mehr.

Zitat:

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Wozu gebt ihr dann das lein oder Rapsöl hinzu ? So pur habe ich das mal probiert und mir kam es fast wieder hoch ..

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Leinöl gar nicht, da ist ja wirklcih das schlimmste überhaupt. Rapsöl ist geschmacksneutral, einfach über den Salat, jeder Essig überdeckt den Geschmack sofort.

pong

Das mit dem Salat mache ich immer , ne ordentliche Portion ;-)
Aber esse ja nicht jeden Tag Salat , hab's gestern Abend mal in den Shaker dazu, und habe garnichts rausgeschmeckt !

Meine derzeitige ernährung sieht so aus:
Diese Woche spätdienst

Morgens 9:30uhr
4 Eier davon 3 Eiweiß .
2 Vollkorn Toasts mit erdnussbutter
25g My Protein ( danke für die Rabatt Codes hier im Forum ;) )
1 Tasse Kaffe mit Süßstoff ohne Milch
1vitamin Tablette

10-11.30 Uhr Training
Danach 1ew Shake 25g

12uhr
200g Pute oder Hähnchen
200g Gemüse
100g Reis / Kartoffeln / Nudeln

15uhr
1banane
1doas saupiquet Thunfisch

18uhr
2 Scheiben Vollkornbrot
100g Hähnchen oder Pute
2 Käse be light Käse

21uhr
25g studentenfutter. ( ab nächste Woche kaufe ich Nüsse separat und mixe es selber )

0.00uhr
250g Magerquark
1banane
250ml Soja Milch
1el öl
Süßstoff

Ca 2700kcal
220g ew
80g fett
250g kh