such dir am besten n 2er split aus dem archiv, weil die aufteilung macht nicht viel sinn
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such dir am besten n 2er split aus dem archiv, weil die aufteilung macht nicht viel sinn
So hier der Final Entwurf. So wird ab morgen trainiert!
Übung Sätze Wiederholungen Gewicht in kg Warm Up: Steppen, Stufe 15, Ziel: 50 Kalorien Brust: 15x Schrägbankdrücken Kurzhantel 3x 10 16,0 – 22,0 Bankdrücken Kurzhantel 3x 8 16,0 – 22,0 Dips 3x 8 - Liegestützen 3x 12 - Bankdrücken mit Langhantelstange 3x 8 40,0 – 50,0 Bauch: 12x SitUps 3x 25 – 30 - Beine heben 3x 15 - Beine heben hängend 3x 8 - Bauchgerät nach vorne 3x 10 +7,5kg Trizeps: 8x Seilzug nach unten 5x 8 - 10 18,0 – 21,5 Trizeps Kickbacks 3x 8 6,0 – 8,0 ---------
Tag 2
Warm Up: Steppen, Stufe 15, Ziel: 50 Kalorien Rücken: 11x Lat-Zug 4x 8 30,0 – 40,0 Butterfly Rückwärts 3x 8 54,0 – 61,0 Rudergerät 4x 10 47,0 Nacken: 6x Kurzhantel nach oben 3x 8 18,0 – 20,0 Deltoideus 3x 8 32,0 - 39,0 Beine: 8x Beinpresse 1 4x 15 80,0 – 140,0 Beinpresse 2 4x 12 25,0 – 45,0 Bizeps: 11x Bizeps Kurzhantel stehen 3x 8 12,0 – 16,0 Bizeps-Schrägbank 3x 8 45,0 – 55,0 Bizeps/Trizeps Seilzug 5x 8 10,5 – 12,5
| (Der unter mir hat recht)
V
Der Plan ist Müll. Viel zu viel Bizeps und viel zu wenig Beine.
du musst dich mehr mit den einzelnen übungen befassen und welche zielmuskulatur diese wirklich beanspruchen….es macht meiner meinung nach keinen sinn …kurzhantel-bankdrücken und langhantel-bankdrücken in einer trainingseinheit durchzuführen….generell 5 übungen für die brust halte ich mit deiner trainingserfahrung auch für schwachsinnig…viel bringt nicht immer viel….an deiner stelle würde ich mich zunächst auf normales bankdrücken (langhantel) konzentrieren…vlt noch butterfly mit rein und dann war es das…n 2er split macht an sich auch erst sinn wenn du 4x die woche trainieren gehst und somit beide TE´s zweimal die woche durchknallst….so wie du die TE´s vollstopfst kannst du nicht vernünftig aufbauen, weil du dich dadurch einfach nur fertig machst und die intensität nicht hochhalten kannst...
was sind denn beinpresse 1 und beinpresse 2? ..nimm lieber kniebeuge ins programm auf…sowie kreuzheben…du solltest vlt generell deinen trainingsplan mit grundübungen ausstatten, weil das die kernübungen sind die du wirklich brauchst
Wie Hoffmann schon sagt der Plan ist Müll.
Nicht nur für den Bizeps machst du mMn zu viele Sätze auch für den ganzen Rest, außer bei den Beinen bist du mit 8 Sätzen Beinpresse ziemlich geizig, obwohl diese eig. die größte Muskelgruppe sind.
Ich würde die Sätze bei den TE's so so gesalten:
Beine 8-10 (8 sofern du schwere KB's mit rein nimmst!!!)
Rücken 7-8
Brust 6-7
Seitliche Schulter 4
Hintere Schulter 2-3
Nacken (wenn überhaupt) 2
Bizeps höchstens!!! 4
Trizeps 4
Bauch 3-4
Waden 3
Wie oft willst du überhaupt in der Woche trainieren?
edit: Roymeloy bringt es auf den Punkt ;)
3-4x pro Woche. Mache das auch schon länger seit 4-5 Monaten. Der Trainingsplan ist das einzig neue.