Mokway macht jetzt Log mit Training Teil 2

DO 16.01.14 Beine

Kniebeugen
4x10---82,5 Kg
1x08---82,5 Kg
Beinpresse
4x12---200 Kg
1x15---100 Kg Red.
Beinstrecker
3x12---60 Kg
Beinbeuger stehende
3x12---30 Kg
Sitzende Waden Maschine im Supersatz mit
4x130 Kg---16/14/12/12 Wdh
Stehendes Wadenheben
32/24/22/20

Anhang 53705
http://www.youtube.com/watch?v=bWS76AWmFxg
http://www.youtube.com/watch?v=NgTdjNyH2gQ
So , Knie wandern jetzt nicht mehr nach innen ;)
Mit den Schuhen klappt das auch wunderbar....

Und ich brauch mal ne neue Digi-Cam .Die macht so verrauschte Bilder ...:(

Schöne Form!

Danke , aber da fehlen noch mind. 5 KG Muskeln.......

Du siehst bisschen aus wie Vincent van der Voort (niederländischer Darts-Spieler). :-D

FR 24.01.14 Beine

Kniebeugen
5x12---70 Kg
Beinpresse
5x20---150 Kg
Beinstrecker
3x15---50 Kg
Beinbeuger liegend
3x15---40 Kg
Sitzende Waden Maschine
3x40---40 Kg
Stehende Waden Maschine
1x15---60 Kg
2x12---90 Kg

So , weiter gehts nach kurzer Pause......

Heute Anruf bekommen von meiner neuen Firma. Kann am 3. Februar anfangen.
Mache dann nächste Woche Donnerstag den letzten und fange am Montag sofort in der
neuen Firma an . 0 Tage Arbeitslos....... :victorious:

Glückwunsch. Das doch super. :)

Das ist doch geil...

Sehr schön so positive Nachrichten zum Wochenende zu bekommen...

SA 25.01.14 Brust / Arme

Liegestütze auf KH
25/20/16/13
Bankdrücken
3x12---50 Kg
1x09---60 Kg
Kabel Fliegende
4x15---10 KG
Skull-Crusher
3x12---27 Kg
Eng Bankdrücken
3x15---27 Kg
SZ Curl
3x37 Kg---12/10/6 Wdh
KH Konzentrations Curl
3x12---10 Kg
Planke
1x---1,30 Min.
1x---1 Min.
1x---30 Sek.

Mokway machst du die Planke immer in der selben Position? Also blickend auf den Boden? Oder wechselst du dann auch die seiten?

Was meinst du mit Seitenwechseln ?

Also "noch" mache ich die ganz normal , sprich beide Ellbogen auf den Boden , Rücken gerade , Kopf nach unten gucken .
Später will Ich dann etwas variiren , mit einem Arm , einem Bein .....

Weiss nicht ob das Video schon kennst :
http://www.youtube.com/watch?v=sl1bUFj1a44#t=319

ab 2:10min macht er die Planke auf einer Seite.

Mach jetzt meistens 1 min normal und dann gleich ein wechsel auf die rechte für 45sek und dann auf die linke, auch wieder 45sek.
wenn ich dann 3 sätze jeweils für eine Minute pro seite schaffe, will ich dann wieder ein schritt weiter gehen. :-) die übung fetzt irgendwie :-)

MO 27.01.14 Rücken / Schultern

Klimmzüge
2x OG Br. ---13/8 Wdh
2x OG --- 6/5 Wdh
2x UG ---5/4 Wdh
LH Rudern auf Schrägbank
2x12---60 Kg
4x12---50 Kg
Hyperextensions
4x12---10 Kg
LH Überkopf Drücken
1x12---40 Kg
1x08---40 Kg
1x08---35 Kg
1x10---30 Kg
2x12---25 Kg
LH Shrugs
3x12---105 Kg
KH Seitheben sitzend sehr langsam
3x12---5 Kg

MI 29.01.14 Beine

Kniebeugen
4x12---75 Kg
Beinpresse
6x12---200 Kg
Beinstrecker
3x15---50 Kg
Beinbeuger liegend
3x15---40 Kg
Sitzende Waden Maschine
4x12---130 Kg
Stehende Wadenheben
4xMax---60/39/29/23

Mit nur 5 Std. schlechtem Schlaf nach der Nachtschicht...... :culpability:

Fr 31.01.14 Brust / Arme

Bankdrücken
6x60 Kg---12/12/10/8/7/8 Wdh
KH Schrägbank Drücken
1x06---25 Kg
1x08---22,5 Kg
1x09---20 Kg
1x12---15 Kg
Kabel Fliegende
3x12---10 Kg
Dips
4xMax---8/6/5/5 Wdh
Kabel Trizeps Drücken
3x12---50 Kg
SZ-Curls
3x37 Kg---12/12/8 Wdh
KH Konz. Curls
3x12---10 Kg